हमारे शरीर की संरचना हमारे फिंगरप्रिंट के समान अद्वितीय है, लेकिन स्वस्थ व्यक्तियों के लिए कुछ सामान्य अनुपात निरंतर हैं। मनुष्य हड्डी, मांसपेशियों और वसा जैसे कुछ बुनियादी घटकों से बना है, और कुल शरीर द्रव्यमान के संबंध में इन घटकों में से प्रत्येक का प्रतिशत लिंग और आनुवंशिकी के अनुसार अलग है। सामान्यतया, आपकी हड्डियां आपके समग्र शरीर द्रव्यमान के लगभग 15 प्रतिशत का उत्पादन करती हैं
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शरीर की हड्डी के भवन ब्लॉक कैसे योगदान करते हैं
मानव शरीर के अलग-अलग हिस्सों को आपकी बुनियादी हड्डियों को कम कर सकते हैं और सब कुछ। वास्तव में, 96. आपके शरीर का 2 प्रतिशत सिर्फ चार तत्वों से बना है: हाइड्रोजन, ऑक्सीजन, कार्बन और नाइट्रोजन। इनमें से अधिकांश तत्व पानी के रूप में होते हैं, जो स्वस्थ, अच्छी हाइड्रेटेड वयस्कों में शरीर द्रव्यमान में से 55 से 65 प्रतिशत तक होता है। यूएसजीएस वॉटर साइंस स्कूल के अनुसार, यहां तक कि आपकी हड्डियों में पानी की अच्छी मात्रा होती है: 31 प्रतिशत तक। कैल्शियम, तत्व जो बहुत हड्डियों से संबद्ध होते हैं, मानव द्वारा मानव शरीर में तत्वों का लगभग 5 प्रतिशत बनाते हैं।
कंकाल वजन और शारीरिक मास
आपकी हड्डी की घनत्व आपके वजन और शरीर द्रव्यमान के लिए एक अच्छा संकेतक है आपकी हड्डियों का सापेक्ष घनत्व 87 प्रतिशत के भीतर अपने शरीर के द्रव्य की दो विधियों का अनुमान लगा सकता है: अपनी हड्डी खनिज घनत्व (बीएमडी) को मापने और समीपस्थ फीमर के क्रॉस-आंशिक क्षेत्र की गणना। इन विधियों का संयोजन कंकाल अवशेषों के लिए मोटापे का सबसे अच्छा वर्तमान संकेतक है। यह दर्शाता है कि आपकी हड्डियों का द्रव्यमान आपके वजन के लिए आनुपातिक है भारी या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में घनीभूत हड्डियां आती हैं, और उनके कंकाल उनके समग्र द्रव्यमान का समान प्रतिशत बनाएंगे।
आपकी बॉडी मास के लिए बोन मास का मतलब क्या है
यदि आप अपनी हड्डी का द्रव्यमान का ट्रैक रख रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप मोटापा या अन्य वजन के लिए अपने संकेतक की जांच कर सकते हैं- संबंधित बीमारियां भी जबकि कुल शरीर द्रव्यमान के प्रतिशत के रूप में हड्डी का द्रव्यमान काफी भिन्न नहीं हो सकता है, आपकी वसा प्रतिशत निश्चित रूप से आपके वजन के अनुसार बदलता रहता है। बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच करने से यह पता लगाने में आपकी मदद मिल सकती है कि आपकी शारीरिक संरचना एक समान ऊंचाई और लिंग के समान होती है। हर व्यक्ति की शरीर संरचना अद्वितीय हो सकती है, लेकिन कमर और वजन वजन के समग्र स्वास्थ्य और मजबूत मोटापे से जुड़े कारक हैं।
स्वस्थ हड्डी की घनत्व की खेती
यदि आप अपनी हड्डियों को बनाए रखने के लिए चिंतित हैं, तो स्वस्थ अस्थि घनत्व और अच्छे कंकाल स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कई रणनीतियों हैं।प्रभाव चलने और कूदने जैसे व्यायाम, संयम में किया जाता है, हड्डियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करता है और सभी उम्र के व्यक्तियों में हड्डी के घनत्व में वृद्धि। ऑरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के कैरी एम। विंटर्स-स्टोन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, विषय है कि भारोत्तोलन के साथ उच्च प्रभाव वाले व्यायाम को अतिरिक्त अस्थि घनत्व बढ़ता है, जो रीढ़ की हड्डी में 2 प्रतिशत तक बढ़ जाती है, ऊपरी शरीर और पैर दोनों में प्रशिक्षण
कैल्शियम, हड्डियों की स्वास्थ्य की अक्सर चर्चा की गई, ने वैज्ञानिक वैसा ही नहीं दिखाया है; ऑकलैंड विश्वविद्यालय में चिकित्सा विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन में 13,000 से ज्यादा व्यक्तियों के आवेदक पूल में आहार और पूरक कैल्शियम और हड्डी के घनत्व के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया।
ऑस्टियोपोरोसिस चेतावनियां
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम वाले लोगों में सबसे अधिक - "हड्डियों की बीमारी जो तब होती है जब आप बहुत ज्यादा हड्डियों को खो देते हैं, बहुत हड्डी या दोनों बनाते हैं" राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन - 50 से अधिक महिलाएं, रजोनिवृत्ति के साथ महिलाओं, बीमारी के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों, कम शरीर का वजन और एक छोटी सी फ्रेम और जो लोग हड्डियों को खो चुके हैं या ऊंचाई खो चुके हैं, उनमें महिलाएं शामिल हैं।
संगठन भी जोखिम वाले कारकों को बताता है जिन्हें प्रबंधित किया जा सकता है, जिसमें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल है; पर्याप्त फलों और सब्जियों को खाना; आपके आहार में प्रोटीन, सोडियम और कैफीन सीमित; एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना; धूम्रपान नहीं कर रहा; सीमित शराब; और एक स्वस्थ वजन बनाए रखना।
कैल्शियम-अमीर खाद्य पदार्थों के लिए एनओएफ की गाइड में डेयरी, उत्पादन, समुद्री भोजन और अधिक शामिल हैं
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