मजबूत, टोन की मांसपेशियों के लिए प्रशंसा बढ़ रही है बॉडी बिल्डर के लिए सिर्फ अब तक नहीं देखा जा सकता है, मांसपेशियों को लाभ के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है जैसे कि संयुक्त स्थिरता और कैलोरी जला और हड्डी की ताकत बढ़ जाती है दुर्भाग्य से, जब आप बड़े हो जाते हैं या जब आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं तो मांसपेशियों को खोना आसान होता है एक बार जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो इसे विभिन्न कारणों से हासिल करना मुश्किल हो सकता है।
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बहुत अधिक कार्डियो
यह एक दिया गया है कि आपको अधिक कैलोरी और वसा जलाने की ज़रूरत होगी ताकि उन मांसपेशियों को आप वास्तव में पॉप कर सकें। एरोबिक, या कार्डियोवैस्कुलर, व्यायाम, जैसे चलना, चलना, साइकिल चलाना या लंघन, कैलोरी को जलाने का एक कारगर तरीका है। हालांकि, आप बहुत अच्छी चीज यह कर सकते हैं मोटे और ग्लाइकोजन के साथ मांसपेशियों के ऊतकों को बहुत अधिक हृदय से जलता है आपको हृदय कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य के लिए कार्डियो करने की आवश्यकता है हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मांसपेशी कुशलता से बना रहे हैं, आपको शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने कार्डियो वर्कआउट्स को संतुलित करना होगा।
कार्डियो करना एक सप्ताह में चार दिन पर्याप्त है यदि आप मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हैं जैसे तेज चलना, 30 मिनट करना है; जोरदार-तीव्रता अभ्यास जैसे कि रस्सी कूदने या दौड़ने के लिए, 15 मिनट करना होगा।
गरीब भोजन
खराब होने से आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो आपको ऊर्जा और मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत जैसी प्रक्रियाओं की ज़रूरत होती है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार एक चाहिए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं और वे नाइट्रोजन की आपूर्ति करते हैं, जो उचित मांसपेशी समारोह के लिए महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट ईंधन प्रदान करते हैं जिससे आपको अपने वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ मिल सके। इसके अलावा, अगर आप पर्याप्त कार्ड्स नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों से प्रोटीन का इस्तेमाल करना शुरू कर देता है।
वसा ऊर्जा का एक और अच्छा स्रोत है और वे शरीर के तापमान को विनियमित करने और पोषक तत्वों के परिवहन के कार्यों में भूमिका निभाते हैं। प्रत्येक प्रमुख खाद्य समूह में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे दुबला प्रोटीन, साबुत-अनाज कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैटी एसिड समृद्ध पदार्थ जैसे कि सैल्मन, मैकेरल और फ्लक्ससेड्स
overtraining
यदि आप अपने वजन-प्रशिक्षण workouts से तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप उन्हें हर दिन करना तय कर सकते हैं न केवल यह चोटों का खतरा बढ़ता है, लेकिन यह वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा करता है आपकी ताकत-प्रशिक्षण सत्रों के दौरान मांसपेशियां बढ़ती नहीं हैं; वे अपने सत्रों के बीच की बाकी अवधि के दौरान मरम्मत करते और बढ़ते हैं आप जितना कठिन ट्रेन करेंगे, उतनी ही अधिक समय आपको लेने की ज़रूरत होगी।
शुरुआती दिनों के लिए, जॉन लिटिल के अनुसार, हफ्ते में तीन दिनों का प्रशिक्षण सबसे अच्छा होता है, "शुरुआत बॉडीबिल्डिंग के लेखक "एक बार जब आप और अधिक उन्नत हो जाते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए और अधिक समय देने के लिए आवृत्ति काटने की आवश्यकता होगी, जैसा कि आप चाहते हैं, उन्होंने कहा।
अन्य बातें
कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में मांसपेशियों के शोष उत्पन्न हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियों को अधिक चुनौतीपूर्ण या असंभव बना सकते हैं। इन स्थितियों में गठिया, दीर्घकालिक कॉर्टिकोस्टोरोइड का उपयोग, रीढ़ की हड्डी की चोट, लू जीहरिज की बीमारी या एमिओट्रोफिक पार्श्व कैंसर और मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी शामिल हैं। हालांकि, इन शर्तों में मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई के अलावा अन्य लक्षण भी मौजूद हैं, जैसे कि घूमना मुश्किल, अक्सर गिरता है, मांसपेशियों में ऐंठन या पक्षाघात जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप कोई अन्य असामान्य लक्षण देखें
