अण्डाकार ट्रेनर में प्रतिरोध प्रभावित करता है कि आपको पैडल स्ट्रोक को पूरा करने के लिए पैर प्लेटफार्मों पर कितना बल लगाया जाना चाहिए। अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम प्रतिरोध तंत्र और स्तर ढूँढना आपको अपने वांछित परिणामों को तेजी से प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके कसरत कार्यक्रम को अधिक संतोषजनक और आसान रहें।
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प्रतिरोध प्रकार
अण्डाकार प्रशिक्षकों के पास या तो मैनुअल, मोटर या विद्युत चुम्बकीय रूप का प्रतिरोध है। पूर्व-चिकना स्वास्थ्य अधिकारी फ्रेड वॉटर स्वास्थ्य-उपकरण-स्रोत पर बताते हैं। कॉम जो विद्युत चुम्बकीय प्रतिरोध, जिसे एडी वर्तमान ब्रेक के रूप में जाना जाता है, अण्डाकार ट्रेनर में सबसे अच्छा विकल्प है। कसरत के प्रकार के बावजूद, एडी वर्तमान ब्रेक अण्डाकार ट्रेनर पर अपने प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करने के लिए जल्दी और चुपचाप समायोजित करें।
वजन घटाने
बहुत से लोग अवांछित वजन कम करने के लिए अण्डाकार प्रशिक्षकों का इस्तेमाल करते हैं। आप अपना वजन कम करने के लिए अण्डाकार ट्रेनर को सेट करने वाले प्रतिरोध आपके फिटनेस स्तर और कसरत वरीयताओं के आधार पर चर रहे हैं। कुछ फिटनेस सलाहकारों का सुझाव है कि आपको वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए अपने अधिकतम हृदय गति का लगभग 50 प्रतिशत व्यायाम करना होगा। हालांकि, "वाशिंगटन पोस्ट" रिपोर्ट करता है कि यह मिथक है और अण्डाकार पर कोई प्रतिरोध स्तर वजन घटाने के लिए काम करेगा, जब तक कि आप अपने कैलोरी-बर्निंग लक्ष्य को पूरा करते हैं धीमी दर पर व्यायाम करना प्रभावी है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपके कसरत को क्षतिपूर्ति के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
स्नायु-निर्माण
यदि आप एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करके अपने निचले शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, प्रतिरोध का उच्च स्तर का उपयोग करें। इसका इस्तेमाल करने से पहले अण्डाकार ट्रेनर पर नियंत्रण के साथ खुद को परिचित करना आपके व्यायाम के रूप में आसानी से प्रतिरोध में वृद्धि करने में मदद करेगा। यदि मांसपेशियों का निर्माण आपका लक्ष्य है, तो आप को झुकाने के कोण को बढ़ाकर भी लाभ हो सकता है, जिससे आगे बढ़कर प्रतिरोध बढ़ जाता है और आप काम कर रहे मांसपेशी समूहों में बदलाव कर सकते हैं।
समायोज्य प्रतिरोध
कुछ अण्डाकार प्रशिक्षकों का प्रतिरोध है जो आपके दिल की दर के आधार पर समायोजित करता है। इन अण्डाकारों के लिए, आपको एक छाती का पट्टा हृदय गति मॉनिटर पहनने या समय-समय पर हृदय गति संवेदक की पकड़ में अपने हाथों की जगह की जरूरत है। इस तरह के प्रतिरोध समायोजन उपयोगी है यदि आप अपने लक्ष्य की हृदय सीमा के भीतर रहने की कोशिश कर रहे हैं, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इष्टतम व्यायाम रेंज के रूप में पहचाने जाते हैं।
