एक एथलीट फिट और स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?

अपने प्रशिक्षण या ऑफ सीजन कार्यक्रम में एथलीट की पहली प्राथमिकता चोट की संभावना को कम करने और स्वस्थ होने के लिए होना चाहिए। किसी भी ऑफ-सीजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के चार प्रमुख घटक में लचीलापन और गतिशीलता में सुधार, कमजोर लिंक को मजबूत बनाने, उचित पोषण और नींद की आदतों में सुधार शामिल है। उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए कई तरीके हैं; एथलीटों को अपनी ताकत, कमजोरियों और जरूरतों के मुताबिक प्रत्येक घटक को संबोधित करना चाहिए।

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लचीलापन और गतिशीलता

खेल और प्रदर्शन में एक उच्च स्तर पर लचीलापन और गतिशीलता के लिए उच्च स्तर पर प्रदर्शन करना और चोटों को कम करना महत्वपूर्ण है। ऑफ सीज़न जोड़ों में गतिशीलता को विकसित करने और प्रमुख मांसपेशी समूहों में लचीलेपन में सुधार के लिए एक आदर्श समय है। इष्टतम प्रदर्शन के लिए हर दिन खींचने और गतिशीलता पर 15 से 30 मिनट की न्यूनतम अवधि का प्रदर्शन प्रदर्शन में सुधार लाने और चोट की संभावना कम करने के लिए होता है। आदर्श रूप से, आपको गतिशील खींचने के साथ ही साथी या बैंड-सहायता प्राप्त स्थिर खींचने का अभ्यास करना चाहिए।

कमजोर लिंक को मजबूत करना

एथलीटों को प्रदर्शन में सुधार करने और प्रतिस्पर्धा के दौरान या सीजन के दौरान संभावित चोटों को रोकने के लिए अपने शरीर में कमजोर लिंक को मजबूत करने के लिए ऑफ-सीज़न में समय लेना चाहिए। आम कमजोर लिंक्स में रोटेटर कफ, टखने, गर्दन, या फॉरारम शामिल हो सकते हैं। कमजोर लिंक को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित अभ्यास प्रदर्शन और बेहतर संभावित खराब आदतों में सुधार होगा। स्मार्ट खिलाड़ी अपने खेल के लिए सबसे अधिक दबाव वाले क्षेत्रों पर ध्यान देते हैं; उदाहरण के लिए, पहलवानों को गर्दन में बेहतर स्थिरता के लिए गर्दन के प्रवाह की तरह व्यायाम करना चाहिए। अन्य उदाहरणों में बेसबॉल खिलाड़ियों में शामिल हो सकते हैं जो उनके रोटेटर कफ को मजबूत करते हैं, या टखने के अभ्यास करने वाले बास्केटबॉल खिलाड़ी।

उचित पोषण

फिट और स्वस्थ रहने के लिए पोषण एक एथलीट के प्रशिक्षण कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। खाद्य पदार्थ जो सही समय पर पोषण की गुणवत्ता में उच्च हैं, एक खिलाड़ी की योग्यता को ठीक करने, ठीक करने और उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने में सुधार लाएंगे। प्रशिक्षण में अपने ऊर्जा व्यय के अनुपात में वजन घटाने या वजन बढ़ाने या रखरखाव के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एथलीटों को पर्याप्त पोषक तत्वों का उपभोग करने पर ध्यान देना चाहिए।

नींद की आदतें

नींद आपके शरीर को ठीक करने में मदद करने और उचित नींद की आदतों को विकसित करने में एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, एथलीटों को ठीक करने और उच्च स्तर पर लगातार प्रदर्शन करने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है। कम से कम सात से नौ घंटे सो जाओ और हर दिन एक ही समय में जागने पर ध्यान दें। इसके अतिरिक्त, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए नींद से पहले तनाव या तनाव को कम करने के लिए तकनीकों और आदतों पर काम करना, विशेषकर इन-सीजन या प्रतियोगिता से पहले। कुछ तकनीकों में सो जाओ या टीवी और कंप्यूटर को बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन को बंद करने का प्रयास करते समय सफेद शोर को सुनना शामिल है।