जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी हृदय की दर आपके सामान्य "आराम दर से बढ़ जाती है "हर कोई दिल की दर उम्र, फिटनेस स्तर और अन्य कारकों के अनुसार अलग-अलग होगा, लेकिन एथलीट औसत वयस्क की तुलना में कम हो सकता है। आप अपनी हृदय गति को मापने के लिए कुछ तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक इष्टतम तीव्रता पर काम कर रहे हैं। हालांकि, अधिक व्यक्तिगत दिशानिर्देशों के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करने पर विचार करें।
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कारक निर्धारित करना
अगर आप एक एथलीट हैं, तो आप जो भी गतिविधि करेंगे वह राशि और प्रकार अलग-अलग होंगे, और इसके बदले में आपके हृदय की दर दोनों के दौरान प्रभावित होंगे व्यायाम और जब आप आराम कर रहे हैं वायु का तापमान और आपके शरीर की स्थिति, जैसे कि खड़े होकर खड़े रहना, आपके हृदय की दर को बदल देगा। आपके भावनात्मक स्थिति और आप जो भी दवाएं ले रहे हैं, वह भी प्रभावित हो सकती है, जैसे कि आपके शरीर, लिंग और आयु का आकार।
लक्ष्य दिल की दर
आपका आराम दिल की धड़कन प्रति मिनट है जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं या किसी कठोर आंदोलन को नहीं कर रहे हैं मेयो क्लिनिक के एमडी एडवर्ड आर। लॉकॉव्स्की के मुताबिक, एथलीट की आराम करने वाली हृदय गति शायद 40 बीट्स प्रति मिनिट होगी, जो औसत वयस्क के विपरीत है, जो कहीं 60 और 100 के बीच होगी। जब आप काम कर रहे हैं, आपके हृदय की दर में वृद्धि होगी इस लक्षित संख्या को निर्धारित करने के लिए, आप अनुमान लगाएंगे कि आप 220 से अपनी उम्र घटाने के लिए किसी न किसी अनुमान का अनुमान लगा सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि आपकी दर 20 मिनट या उससे अधिक की दर से भिन्न हो सकती है, और एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट आपको अधिक सटीक माप दे सकता है।
अपनी पल्स की जांच करें
कसरत करते समय अपनी दिल की दर को मापने का सबसे अच्छा तरीका अपनी नाड़ी की जांच करना है आकाश की तरफ अपनी हथेली का सामना करें और अपनी अंगूठी के निकट दो अंगुलियां रखें जो आपके अंगूठे के सबसे निकट है। एक बार जब आप अपने नाड़ी को महसूस करते हैं, तो बीट्स की गिनती शुरू करें 10 सेकंड के लिए ऐसा करें, और फिर अपने दिल की दर निर्धारित करने के लिए छह से संख्या गुणा करें। यदि आप अपने लक्ष्य पर नहीं हैं, तो अपने दिल की दर के लक्ष्य तक पहुंचने तक अपनी कसरत की तीव्रता में कमी या वृद्धि करें।
अतिरिक्त युक्तियां
आप अपने शारीरिक कसरत की तीव्रता को निर्धारित करने के लिए और आपके दिल की दर का अनुमान लगाने के लिए अन्य शारीरिक संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप जोरदार गति से व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपकी सांस गहरी और तेज होनी चाहिए, और आपको गतिविधि शुरू करने के कुछ ही मिनटों में पसीना शुरू करना चाहिए। आपको कुछ शब्दों से भी ज्यादा कहने में मुश्किल हो जाएगी। लेकिन अगर आप श्वास कम हो जाते हैं या दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो चोट से बचने के लिए धीमा मत मानो
