मधुमेह के निदान के लिए उन खाद्य पदार्थों के बारे में सलाह शामिल होती है जिन्हें आप नहीं खाना चाहिए यदि आप कोलेस्ट्रॉल के लिए भी उच्च परीक्षण करते हैं, तो न खाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची असंभव रूप से लंबे समय तक बढ़ सकती है। यह मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के कारण खाने के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान और अधिक फायदेमंद साबित हो सकता है।
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स्वस्थ वसा शामिल करें
आपको अपने दैनिक आहार में कम से कम 44 ग्राम वसा शामिल करना चाहिए। यह आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 20 प्रतिशत दर्शाता है, जो कि 2, 000 कैलोरी-एक-दिन के आहार पर आधारित है। स्वस्थ वसा चुनें, जैसे पागल, बीज, मछली और जैतून का तेल मिला। ये तेल आपके सिस्टम से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स जैसे अस्वास्थ्यकर रक्त के वसा को निकालकर कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं। मछली खाने की कोशिश करें, जैसे सैल्मन, मैकेरल, झील ट्राउट और सार्डिन, कई बार सप्ताह आप हर दिन अखरोट या बादाम की मुट्ठी भर में नाश्ता कर सकते हैं। आप दही और मफिन के लिए flaxseed जोड़ सकते हैं और खाना पकाने के दौरान मार्जरीन, मक्खन या शॉर्टिंग के स्थान पर जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं।
फल खाएं
फल खाओ हालांकि फल में शर्करा होता है, फल में फाइबर आपके खून में चीनी के अवशोषण को धीमा कर देता है फल, फलियां, सब्जी और साबुत अनाज में फाइबर आप को आपकी रक्त शर्करा, कम कोलेस्ट्रॉल को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं और सामान्य अनुशंसाओं को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि महिलाओं में 25 ग्राम फाइबर और 38 ग्राम फाइबर दैनिक आहार में शामिल होते हैं। उच्च-फाइबर फल के विकल्प में सेब और नाशपाती में खाल, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, नारंगी और अंगूर शामिल हैं। फल में एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन भी होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
अधिक बीन्स खाएं
अधिक फलियां खाएं काले सेम, गुर्दा सेम, लिमा सेम और अन्य फलियां कोलेस्ट्रॉल मुक्त और संतृप्त वसा में कम है। पिंटो सेम की एक 1/2 कप सेवा में 1 ग्राम कुल वसा होता है और कोई कोलेस्ट्रॉल या संतृप्त वसा नहीं होता है। वे प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं यदि आप बीन्स के साथ अपने आहार में कुछ मांस को बदलते हैं, तो आप अपने आहार में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को कम कर सकते हैं। पकाया हुआ काले सेम, पिनटो बीन्स और गुर्दा सेम के 1 कप का सेवन में 1 9 ग्राम फाइबर है।
सब्जियों पर आधार भोजन
सब्जियां खाएं सब्जियों में फाइबर आपको तेजी से भरने और कम-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने के समय से अधिक लंबा रहने में भी मदद करता है।यह आपको अपना वजन कम करने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के प्रलोभन से बचने में मदद कर सकता है, जो कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकी डायबिटीज़ एसोसिएशन द्वारा सुझाए गए सब्जियों में मिठाई आलू, पालक, काल और कोलेल्स शामिल हैं।
