आपका आहार आपके फिटनेस आहार पर मौलिक प्रभाव हो सकता है, चाहे आप मैराथन चलाने के लिए तैयार हो जाएं या पड़ोस के चारों ओर चले जाएं। और जब भी दिशानिर्देश आपकी सहायता कर सकते हैं, तो सुबह में अपना प्री-जिम भोजन चुनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक भोजन और कसरत जर्नल को रखना है ताकि आप ऐसी आदतों से बच सकें जिससे आप आलसी महसूस कर सकें और भोजन विकल्पों से चिपक जाएं जो आपकी ऊर्जा और प्रदर्शन को बढ़ावा दे ।
दिन का वीडियो
सही मिश्रण
सबसे अच्छा पूर्व-कसरत नाश्ते में बहुत अधिक ऊर्जा-बढ़ते कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा शामिल है इससे पहले कि आप व्यायामशाला में जाने से पहले उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे आपको पेट में ऐंठन या दस्त दे सकते हैं। सुबह की कसरत के दौरान अपनी ऊर्जा बनाए रखने के लिए, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस ने एक 8-औंस गिलास पानी पीने की सिफारिश की - महंगा खेल वाली पेय की बजाय - शुरू करने से पहले
अच्छा विकल्प
सुप्रभात कसरत के भोजन में पूरे अनाज अनाज, रोटी या कम वसा वाले दूध या दही और ताजे फल, कड़ी उबले हुए अंडे, मुट्ठी भर पागल या फलों के साथ सब्ज़ियां शामिल हैं एक केला मूंगफली का मक्खन के साथ फैल गया यदि आप अपने कसरत से पहले एक हल्का नाश्ता खाते हैं, अपने शरीर के ग्लूकोज स्टोर्स को फिर से भरने के लिए उच्च-प्रोटीन, उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन के साथ अपने कसरत के दो घंटों के भीतर ईंधन सुनिश्चित करें।
नाश्ते के साथ मत रोको
हालांकि सुबह में जिम के लिए सिर होने से पहले आप क्या खाते हैं, महत्वपूर्ण है, डेविड एल कहते हैं काटज़ में "ओ, द ओपरा पत्रिका।" इसका कारण यह है कि जो दिन आप अपने कसरत से पहले खा रहे हैं वह वास्तव में आपके शरीर को आपके जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन का उत्पादन करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, आपके सुबह के कसरत के दौरान आपका शरीर पोषक तत्व जलता है। एक संतुलित पूरे दिन का आहार, जिसमें दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और बहुत सारे फलों और सब्जियां शामिल हैं, आपके शरीर को आपकी कसरत के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करेगा।
यह सही समय है
जब आप खाते हैं तो जितना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार यदि आप एक घंटे से भी कम समय में जिम की ओर बढ़ रहे हैं, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक छोटा सा नाश्ता ले लो और अपने शरीर को ऊर्जा फट दे। यदि आप अपने कसरत से पहले बहुत खाते हैं, तो आप धीमी या क्षीण महसूस कर सकते हैं, लेकिन भोजन को पार करने से आपको बहुत ज्यादा चक्कर आ सकती है और एक प्रभावी कसरत करने के लिए थका हुआ हो सकता है।
