रसोईघर में एक महान, इन-आकृति वाला शरीर शुरू होता है, "मांसल और स्वास्थ्य" पत्रिका की रिपोर्ट। आप अपनी फिटनेस के दिनचर्या में हैं और अपने अंतिम लक्ष्य क्या हैं - वजन कम करना या मांसपेशियों को ऊपर उठाना - कई खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पोषण के साथ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं जिससे इसे आकार में रहने की आवश्यकता होती है। क्योंकि हर किसी का शरीर अलग है, अपने आहार आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें
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गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां < गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां, रटगेर्स सहकारी अनुसंधान और विस्तार को सुपर भोजन के रूप में अनुशंसित करती हैं, कह रही है कि इसमें पाइटोकेमिकल्स जैसे कार्यात्मक पोषक तत्व हैं आपको "इष्टतम स्वास्थ्य" बनाए रखने में मदद करें। न केवल ऐसे सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन होते हैं, लेकिन रटगर्स कहती हैं कि वे ग्लूकोजिनॉल और ऑर्गोसल्फॉर यौगिकों में भी उच्च हैं जो कि कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, इस तरह की सब्जियां आहार फाइबर में उच्च होती हैं, जो आपको पूरे समय तक महसूस कर सकती हैं - इस प्रकार कैलोरी सेवन कम करने में मदद करता है - और एक कठिन पेशी उपस्थिति के लिए पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है।
कम कैलोरी फूड्समैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय ने नोट किया है कि आपको अपने आहार से 3, विश्वविद्यालय की रिपोर्ट है कि एक सप्ताह के लिए रोज़ाना 500 कैलोरी कम करके अपने आहार का सेवन कम करना आसान होता है और यह अभ्यास के माध्यम से उन कैलोरी को जलाकर जला देना है। कैलोरी कम करने में मदद करने के लिए उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ, जैसे अनावश्यक स्नैक्स या डेसर्ट, या अपने हिस्से के आकार को कम करें, आपको अपने वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने या बनाए रखने की आवश्यकता है।
उचित ऊर्जा स्तर और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। जॉर्जिया स्वास्थ्य केंद्र विश्वविद्यालय के अनुसार पूरे अनाज उत्पादों, जैसे कि अनाज, पास्ता और ब्रेड, एथलीटों या लोगों के लिए कार्ड्स के सर्वोत्तम स्रोत हैं जो केवल आकृति में रहना चाहते हैं। परिष्कृत शर्करा और परिष्कृत आटे के विपरीत, साबुत अनाज आपके शरीर की आवश्यकता होती है, जबकि फाइबर, विटामिन और खनिजों की एक स्वस्थ खुराक दे रही है।
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ
