थोड़ा सा दर्द आपने प्रयोग किया है सामान्य है, खासकर यदि आप गतिविधि के लिए नए हैं मांसपेशियों में काम करने के बाद, आमतौर पर 24 से 48 घंटों के बाद, व्यायाम के बाद या देर से शुरू होने वाली मांसपेशियों की पीड़ावृत्ति के बाद, व्यायाम के बाद दर्द कम हो जाता है। आप गैर-विशिष्ट एबी अभ्यासों से पीड़ादायक पेट ले सकते हैं, जैसे कि मैराथन, भारी स्क्वेट सत्र या हैंडबाल का गहन गेम। आपका एब्स आपके द्वारा किए जाने वाले बहुत से गतिविधियों के लिए आंतरिक है - यही कारण है कि कोर वर्कआउट बहुत महत्वपूर्ण हैं
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दैनिक गतिविधि के साथ हस्तक्षेप करने वाली दुख और कसरत के कई दिनों बाद इसका अनुभव है कि आप शायद बहुत कठिन काम करते हैं कम वजन के साथ कम सेट करें, यदि आप उन्हें इस्तेमाल करते हैं, तो अगली बार जब आप अपने एब्स का काम करते हैं, और धीरे-धीरे अधिक तीव्र विविधताओं का निर्माण करते हैं आपके गले में पेट भी एक संकेत हो सकता है कि आपको फोकस की मुख्य कसरत करने की आवश्यकता होती है जिसमें प्लाक्स, लकड़ी के चोप्स और पक्षी कुत्ते जैसे चालें नियमित रूप से होती हैं।
अपने पेट को तब तक आराम दें जब तक कि आप उन्हें फिर से काम करने से पहले तकलीफ गायब हो जाते हैं, और तत्काल असुविधा को कम करने के लिए अन्य कदम उठाते हैं।
एप्सों का साल्ट
मैग्नेशियम एक प्राकृतिक मांसपेशियों में शिथिलता और ईसॉम लवण में प्रमुख घटक है। आपकी त्वचा मैग्नीशियम को सामयिक आवेदन से बेहतर बनाता है, भले ही आप मौखिक पूरक न हों। एक मोटी 2 कप एक गर्म स्नान में डालो और 12 मिनट या उससे अधिक समय तक भिगो दें। वैकल्पिक रूप से, एक कपड़ों में एक कपड़ों को भिगोकर सेक कर दें, जिसमें हर कप पानी के लिए 2 चम्मच ईप्सम लवण शामिल हैं। शराबी के स्थान पर सीधे शॉलक्लॉटल को लागू करें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं
ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं, जैसे कि एसिटामिनोफेन, जल्दी राहत प्रदान कर सकती हैं यदि आप किसी भी दवा पर हैं, तो अति-द-काउंटर meds लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें और पैकेज पर खुराक का पालन करें। इन दवाओं के दीर्घकालिक पर भरोसा मत करो, यद्यपि, या किसी अन्य कसरत के माध्यम से प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करें। तीव्र तीव्रता से निपटने के लिए वे एक अस्थायी तरीके हैं
थोड़ा हीट जोड़ें
गर्म एपसॉम नमक स्नान के अलावा, अपने पेट के गड़बड़ी के क्षेत्र में, ज्यादातर दवा दुकानों में उपलब्ध हीटिंग पैड या गर्मी पैक को लागू करने पर विचार करें कभी भी सीधे आपकी त्वचा पर हीटिंग पैड लागू नहीं होता है, खासकर जब आपके पेट की पैंट या हथेलियों के नीचे से कहना मुश्किल होता है कि आपके पेट पर त्वचा कम मुश्किल हो सकती है।
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अपने एबीएस आउट को बढ़ाएं
पीड़ादायक मांसपेशियों को खींचकर उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए रक्त प्रवाह बढ़ता है। ध्यान दें कि अगर एक खिंचाव तेज दर्द का कारण बनता है, तो तुरंत बंद करो
कोबरा
चरण 1
एक पेट या तौलिया पर अपने पेट पर लेटें
चरण 2
अपने बगल की चट्टानों के नीचे अपने हाथों को स्लाइड करें, चटाई में सपाट हथेलियां और कोहनी छत पर इशारा करती हैं। अपने पीछे अपनी तरफ बढ़ाएं, पैरों के ऊपर की तरफ की तरफ।
चरण 3
धीरे से अपनी कोहनी को अपने सिर, गर्दन और चटाई से कंधे के सामने उठाएं। जब तक आप अपने पेट के मोर्चे को आराम से नहीं खींचते, तब तक केवल अपनी कोहनी बढ़ाएं।
चरण 4
तीन या चार साँस के लिए पकड़ो और धीरे धीरे रिलीज करें कई बार दोहराएं
स्थायी साइड बेंड्स
चरण 1
अपने पैरों के साथ कूल्हे की दूरी के अलावा खड़े हो जाओ। अपने हाथों से अपने कानों तक पहुंचें
चरण 2
अपने हथेलियों को एक साथ दबाएं और दाएं तरफ झुकें, अपने बाएं पैर के साथ दृढ़ता से पनपने लगें अपने धड़ के पूरे बाएं किनारे पर फेंकें, जिसमें एब्स भी शामिल है, बाहर निकालें कई श्वासों के लिए रुको।
चरण 3
केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं जितने चाहें उतने पुनरावृत्त करें जितना चाहें
रिलाइंड ब्रिज पोसे
चरण 1
अपनी पीठ पर लेटें। अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को अपने हड्डियों के सामने बैठें। आपके कूल्हों के साथ शस्त्र शेष
चरण 2
धीरे से अपने कूल्हों को हवा में उठाएं, अपने घुटनों से अपने कंधे तक ढलान बनाएं कई श्वास पकड़ो
चरण 3
जमीन पर धीरे-धीरे रिलीज करें और दो या दो बार दोहराएं
चेतावनियाँ
- यदि आपके द्वारा अचाष्ठ व्यायाम के बाद का अनुभव होता है, तो पुराना, अचानक या लंबे समय तक चलने वाला, अपने डॉक्टर से परामर्श करें यह संभव है कि आपने मांसपेशियों को खींच लिया और चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता है
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