क्या वजन कम करने और लचीला होने के लिए आप क्या बढ़ा सकते हैं?

व्यायाम के पहले और बाद में दोनों को खींचकर लंबे समय तक क्रियाकलापों के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और मांसपेशियों में लचीलापन विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। दोनों को खींचने से प्रदर्शन में सुधार होता है और चोट लगती है हाल के वर्षों में, गतिशील और विरोध वाले हिस्सों मांसपेशियों को उनके अतिरिक्त लाभों के कारण लोकप्रिय हो गए हैं। चाहे खिंचाव स्थिर, गतिशील या विरोध किया गया हो, लचीलापन केवल लगातार खींचने के माध्यम से विकसित होता है।

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जब खींचने के लिए

मांसपेशियों को पहले से गर्म होने पर खींचने के लिए सबसे अच्छा जवाब मिलता है ठंड की मांसपेशियों को खींचने से वास्तव में मांसपेशियों के तनाव, पुल और आँसू पैदा हो सकते हैं। इस वजह से, एक कसरत से पहले खींचकर, विशेष रूप से स्थिर खींच, अक्सर कम होता है किसी भी प्रकार के खींचने से पहले, अपनी दिल की दर बढ़ने के लिए कुछ करें। हमेशा एक कसरत से पहले या अपने दौरान खींचने के दौरान पसीना को तोड़ना वर्कआउट्स के बाद, आप अपना स्थिर खींच सकते हैं क्योंकि मांसपेशियां गर्म हैं यह मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय है

स्टेटिक स्ट्र्रेचिंग < कई सालों तक, स्टैटीक स्ट्रेचिंग एकमात्र प्रकार का अभ्यास करता था स्टेटिक स्ट्रेचिंग किसी भी तरह का आंदोलन है जिसमें आंदोलन के बिना कई सेकंड के लिए स्थिति आयोजित की जाती है। शरीर में हर पेशी के लिए स्थैतिक हिस्सों को विकसित किया गया है यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, स्थिर खींच आपके लक्ष्य के करीब नहीं मिलेगा। हालांकि, कसरत के बाद किया जाने पर, लचीलेपन में निश्चित रूप से सुधार किया जा सकता है, परिभाषा के द्वारा स्थैतिक खींचने से कोई आंदोलन नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि कैलोरी का कोई महत्वपूर्ण जल नहीं है। स्टेटिक स्ट्रेचिंग का आपकी कसरत में कोई जगह होती है, अगर आपकी कसरत के बाद प्रदर्शन किया जाता है, तो 20 सेकंड या उससे ज्यादा के लिए प्रत्येक स्थिति आयोजित की जाती है।

गतिशील खींचते हुए

गतिशील खींचने वाले एथलीटों के लिए अंतिम लचीलापन दिनचर्या है यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना और लचीलेपन को सुधारना है, तो यह करने का सबसे अच्छा तरीका है डायनेमिक स्ट्रेचिंग चलते वक्त व्यायाम खींच रहा है अपने पंजे को झुकने और अपने पैर की उंगलियों के लिए पहुंचने की बजाए हेमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए, गतिशील खींचने से आपके पैरों को संभवतः जितना ऊंचा हो उतना आपके सामने लात मारना होता है। क्योंकि जब आप खींच रहे हैं तब आप बढ़ रहे हैं, मांसपेशियों को गर्म और एक साथ फैलाया जाता है डायनेमिक स्टैंचिंग आपकी लचीलेपन को यथासंभव स्थिर खींचने में सुधार नहीं करता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए आपको तैयार करने में अधिक कुशल है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग केवल आपकी कसरत से पहले होनी चाहिए

खींचने का विरोध किया

खींचने के लिए एक साथी का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि आपका साझेदार आपके अंगों को अधिक कुशलतापूर्वक फैलाने के लिए आपके पैर की स्थिति में रख सकता है एक और लाभ यह है कि आप खिंचाव के बाद मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए साझीदार के विरोध के खिलाफ धक्का दे सकते हैं।इस तकनीक ने खिंचाव को और अधिक प्रभावी बना दिया क्योंकि मांसपेशियों का विस्तार और उत्तराधिकार में अनुबंध होता है। एक ठेठ हेमस्ट्रिंग खिंचाव में, आप अपनी पीठ पर एक पैर और जमीन पर दूसरे फ्लैट के साथ झूठ बोल रहे हैं। आपका साथी एक घुटने पर है, अपने पैर को अपनी टखन के साथ उसके पैर रखकर जमीन पर अपने पैर को लगाकर, अपने हाथों की टांगों पर एक हाथ से, और अपने घुटने के मोर्चे पर एक और हाथ से अपने पैर को सीधा रखने के लिए। आपका साथी अपने पैर को अपने सिर की ओर धकेलता है, और जब खिंचाव असुविधाजनक होता है, तो आप उसे रोकने के लिए कहते हैं लगभग 15 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ने के बाद, आप अपने साथी के खिलाफ धक्का देते हैं क्योंकि वह धीरे-धीरे विरोध करता है, जिससे आपके मांसपेशियों को अनुबंधित करने की अनुमति मिलती है। स्थानांतरित करने से पहले प्रत्येक चरण पर इस पर तीन प्रतिनिधि पूरे करें आपके कसरत से पहले और बाद में इस प्रकार के खंड को किया जा सकता है।