अपने कसरत आहार को तेज करने या एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के परिणामस्वरूप कठोर, गले की मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है ओवर-कसरत करने से गले की मांसपेशियों का भी कारण हो सकता है, जैसे कि एक मैराथन जैसी तीव्र घटना में भाग ले सकते हैं। दर्द आपके मांसपेशियों में तनाव या मामूली आँसू के कारण हो सकता है यह आपके ऑक्सीजन का सेवन इतनी कड़ी मेहनत के कारण भी हो सकता है कि मांग के साथ नहीं रह पाया, जिससे आपकी मांसपेशियों में चयापचय अपशिष्ट के निर्माण में परिणाम आता है।
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शेष
गले की मांसपेशियों की मदद के लिए बाकी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है काम करने के बाद पर्याप्त वसूली के समय की अनुमति दें, इससे पहले कि आप अपने शरीर के उस क्षेत्र को फिर से काम करें। बाकी का मतलब निष्क्रियता नहीं है; यह कम तीव्रता की गतिविधियों का मतलब है जब तक कि पीड़ा में सुधार होता है। यह आपके कसरत शुरू करने से पहले पर्याप्त रूप से गर्म हो जाता है और धीरे-धीरे धीरे-धीरे शांत हो जाता है जब तक कि आपके श्वास और दिल की दर सामान्य पर वापस लौटने तक और आपकी मांसपेशियों को ठंडा किया जाता है।
बर्फ या गर्मी
ठंड का आवेदन सूजन, सूजन और दर्द कम कर देता है। यह दर्द भी सुन्न होने में मदद करता है अपने बाहों या पैरों के रूप में अलग-अलग पीड़ादायक क्षेत्रों में बर्फ पैक लागू करें। यदि आप बहुत अधिक पीड़ित हैं, तो अपने शांत-डाउन अवधि के बाद, एक ठंडा पूल में तैरने पर विचार करें। धीरे-धीरे एक ठंडा पूल में तैराकी एक पूरे शरीर के ठंडे पैक की तरह काम करेगी, दर्द को कम करने, सूजन और सूजन। यदि आप 48 घंटों के बाद भी पीड़ित हैं, तो पैरों को गर्म करने के लिए स्विच करें या एक गर्म स्नान करें, उसके बाद नरम खींच और चलना।
दवाएं और पोषण
यदि जरूरी हो, तो एस्पिरिन या इसी प्रकार के दर्द से राहत देने वाली दवाओं जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं ले, खासकर अगर दर्द गंभीर है हालांकि, क्योंकि इन दवाओं के दुष्प्रभाव हैं, उन पर हर समय भरोसा मत करो। अगर आपको लगता है कि आप दैनिक दर्द निवारक ले रहे हैं, तो अपनी कसरत में बदलाव करें या अपने चिकित्सक को यह पता लगाने के लिए कि क्या कुछ और है जिससे आपके दर्द का कारण हो। स्वस्थ आहार खाने के लिए खोए पोषक तत्वों की जगह, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे फल और सब्जियां, और प्रोटीन
मसाज < शीतल ऊतक मालिश अधिक काम की मांसपेशियों की पीड़ा को बाहर कर सकती है यह गहरी ऊतक की मालिश या शियात्सू के लिए समय नहीं है, जो दु: ख से भी बदतर बना सकता है। मांसपेशियों के बाहर दूध लैक्टिक एसिड को हटाने के लिए जोर देने के साथ खेल मालिश या मध्यम दबाव क्लासिक मालिश के लिए पूछें। एफ़ल्यूरेज एक लंबी चिकनी स्ट्रोक है जो सतही नसों और लिम्फ केशिकाएं को खाली करती है, साथ ही सतही मांसपेशियों को खींचती है।
हाइड्रेशन
निर्जलीकरण मांसपेशियों में दर्द में योगदान कर सकता है यदि आप काम करने से पहले और बाद में अपने आप को तौलना करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप 2 या 3 एलबीएस खो सकते हैं। बस तरल पदार्थ के नुकसान के कारण पसीने के कारण खो जाने वाले तरल पदार्थ को बदलने के लिए अपनी कसरत के बाद पर्याप्त पानी पियो।
खींचते हुए