भारोत्तोलन भार आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, आपकी शेषता में सुधार करता है और आपको अपने स्वरूप में अधिक आश्वस्त महसूस करता है। इन सभी लाभों के साथ, आप सोच सकते हैं कि प्रति दिन प्रशिक्षण उत्पादक होगा। वास्तविकता में, आपके शरीर को आराम करने और पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। हर दिन एक ही मांसपेशियों के समूह को काम करना, प्रशिक्षण पर ले जाता है इससे कमजोरी, थकान, मिजाज और चोटों की संभावना बढ़ सकती है। तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है कि कम से कम एक दिन का काम कसरत के बीच करना है। अपनी अगली कसरत के लिए इंतजार करने के बजाय, एक ऐसी गतिविधि करें, जिसमें भारी भार शामिल नहीं है।
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कार्डियो के साथ चलें
चलने, बाइकिंग, तैराकी, अण्डाकार प्रशिक्षण, सीढ़ी चढ़ाई, किकबॉक्सिंग और कदम एरोबिक्स जैसे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, आपके प्रशिक्षण के लाभ को तब लाभ मिलता है जब आप अपने बंद दिनों पर प्रदर्शन कार्डियो के लिए अलग-अलग समय आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों पर आधारित होना चाहिए। तीस मिनट की शारीरिक गतिविधि आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन को नोट करती है, और 60 से 90 मिनट के वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।
योग के साथ प्रवाह
बेहतर लचीलापन आपको अधिक कुशलता से वजन बढ़ाने और संयोजी ऊतक चोट की संभावना कम करने में आपकी सहायता करेगा। योग के दौरान, आप शरीर को विस्तारित अवधि के लिए बनाते हैं या आसन में रखते हैं। यह मांसपेशियों को बढ़ाता है और मजबूत करता है, और एकाग्रता लेता है। आप कक्षाएं ले कर या डीवीडी चलाने के दौरान भाग लेने के द्वारा योग सीख सकते हैं।
आपके कोर के लिए पिलेट्स
मुख्य पेशाब पर पिलेट विशेष रूप से शून्य कोर शरीर के दोनों तरफ कंधों और कूल्हों के बीच का क्षेत्र है। एक मजबूत कोर आपको अधिक दक्षता के साथ वजन प्रशिक्षण और दैनिक आंदोलन करने में मदद करता है। यह आपके ऑफ़-डे प्रोग्राम के लिए Pilates को एक अच्छा योग बनाता है। Pilates, आसन में सुधार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद नोट एक ठेठ Pilates व्यायाम में पुनरावृत्तियों के एक छोटे सेट के लिए हथियार, पैर या ट्रंक के त्वरित, सटीक आंदोलनों होते हैं।
मज़ा के लिए खेल
एक मनोरंजक खेल आप अपने बंद दिनों में सक्रिय रखता है और मजेदार प्रदान करता है, बशर्ते आप जो चाहें करते हैं। ऐसे खेल की तलाश करें जो आपको रूचि, जैसे फ्लैग फुटबॉल, बास्केटबॉल, रैकेट स्पोर्ट्स, वॉलीबॉल या डॉजबॉल या फिर आप एक हल्के बाइक सवारी के लिए जा सकते हैं, एक दोस्त के साथ पार्क में गेंद खेल सकते हैं या डिस्क को टॉस करने के लिए अपने कुत्ते को ले जा सकते हैं।
