जैसा कि आप अपने मध्य-चौदहों में सिर के रूप में करते हैं, आप इसे जितना अधिक इस्तेमाल करते हैं, उतना अधिक वजन जमा कर सकते हैं। यह आपके तीसवां दशक से जब तक आपके साठ के दशक में होता है, जैसे दुबला मांसपेशियों और हड्डियों की कमी और वसा बढ़ जाती है। आपको अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए आहार, हृदय व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन की आवश्यकता है। महिलाओं को उनके मध्य चौदहों में विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अक्सर ऐसा समय होता है कि रजोनिवृत्ति और उसके साथ हार्मोनल परिवर्तन होता है। 45 वर्ष की आयु में किसी भी प्रमुख आहार या वजन घटाने की रणनीति शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से बात करें।
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सोचा के लिए भोजन
45 साल की आयु में परेशानी का वजन कम करने के लिए आहार एक बड़ा कारक है। आपका चयापचय धीमा होने लगा है, जिसका मतलब है कि आप को देखना है कि आप जितना अधिक इस्तेमाल करते हैं उससे ज्यादा सावधानी बरतें। यह विशेष रूप से कठिन हो सकता है अगर आपको ऐसा पहले कभी नहीं करना पड़ता है एक हफ्ते में आपको 3, 500 कम कैलोरी खाने की जरूरत है - या व्यायाम के साथ जलाएं - प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड का नुकसान। यह प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी है। मुख्य रूप से अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, स्वस्थ वसा और फलों और veggies शामिल हैं। अपने पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने के लिए और भोजन के बीच में आपको पूरा करने में मदद करने के लिए प्रति दिन छह से आठ गिलास पानी पीना। बहुत पानी पीने से वास्तव में आपके शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने से रोकने में मदद मिल सकती है जो आपको वसा और फूला हुआ महसूस कर सकती है।
आगे बढ़ें
45 से कम उम्र में वजन कम करने के लिए हर दिन 60-90 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम प्राप्त करें। तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा या एरोबिक्स कक्षा में ले जाना जिम सभी प्रभावी कार्डियो वर्कआउट हैं अगर एक समय में 60 से 90 मिनट की व्यायाम आपके समय के लिए संभव नहीं है, तो रोज़ाना दो या तीन बार विभाजित करें। कार्य से पहले सुबह 20 मिनट की एरोबिक डीवीडी करें दोपहर के भोजन पर 20 मिनट के लिए पैदल चलें। रात के खाने से पहले घर के आसपास 20 मिनट के लिए नृत्य करें
ताकत मामले
प्रति सत्र 30 से 60 मिनट प्रति सत्र के लिए प्रति सप्ताह तीन बार संतुलित शक्ति प्रशिक्षण नियमित करें। दोनों अपने ऊपरी और निचले शरीर के बाहर काम करते हैं यह वसा को बदलने में मदद करेगा जो आप मांसपेशियों के साथ खो रहे हैं और जब आप काम नहीं कर रहे हैं तो अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं, जो 45 साल की उम्र में वजन घटाने में महत्वपूर्ण कारक हैं। शक्ति प्रशिक्षण भी हड्डियों की गति को बढ़ाता है जो आपको कम उम्र में महसूस करने और सक्रिय रहने में मदद करता है। बुढ़ापे में जिम में वजन उठाना, प्लाईमेट्रिक अभ्यास करना या योग या Pilates में अपने खुद के शरीर का वजन का उपयोग करना। प्रभावी व्यायाम में डंबल स्क्वेट्स, डंबेल लँगेज, पुशअप, पुल-अप, साइकिल क्रंच, फलक, बछड़ा उठता है और डेडलीफ्ट्स शामिल हैं।
स्वास्थ्य के लिए योग
अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में प्रति सप्ताह दो या दो हफ्ते योग जोड़ें ताकि मस्तिष्क और शरीर की जागरुकता में वृद्धि हो सके।इससे आप मध्य-आयु के फैलाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आपने 45 वें स्थान पर आकर अपने आहार और व्यायाम के बारे में जो चुनाव किए हैं उसे प्रभावित करते हैं। योग भी शांत और विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है, जो आपको तनाव के कारण वजन बढ़ाने से बचाने में मदद कर सकता है। योग प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है, जिससे नियमित रूप से इसे आकार, टोन और मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। यह आपके मध्य-चौदहों में लचीला बनाए रखने में भी मदद करता है क्योंकि आप पेशे की एक विशाल विविधताएं पेश करते हैं
