क्या करें जब आपकी बीएमआई कम है

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क्या करें जब आपकी बीएमआई कम है
क्या करें जब आपकी बीएमआई कम है
Anonim

आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई, आपके शरीर की वसा की मात्रा का अनुमान लगाने में मदद करने के लिए आपकी ऊंचाई और वजन का उपयोग करके गणना की जाती है। यदि आपकी बीएमआई 20 से नीचे गिरा देती है, तो वह चिंता का विषय दिखा सकता है कि आप कम वजन वाले हैं, और यदि यह 18 से नीचे है.5, तो वह आपको निंदनीय रूप से कम वजन के रूप में निदान कर सकता है। बहुत पतली होने के कारण आपके हार्मोन फ़ंक्शन, प्रतिरक्षा, ऊर्जा और आत्मसम्मान के साथ हस्तक्षेप हो सकता है। एक बीएमआई को संबोधित करने के लिए जो बहुत कम है, स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थों और ताकत-ट्रेन से थोड़ी अतिरिक्त मांसपेशियों पर पैक करने के लिए कैलोरी की एक मध्यम संख्या जोड़ें

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अपना बीएमआई कैसे बढ़ाएं

उचित आहार और व्यायाम के माध्यम से अधिकतर स्वस्थ मांसपेशियों को जोड़कर अपनी बीएमआई बढ़ाएं। शारीरिक गतिविधि के बिना जंक फूड से बहुत अधिक कैलोरी आपके शरीर पर वसा ढेर करने की संभावना है - और अतिरिक्त वसा स्वास्थ्य समस्याओं के अपने स्वयं के सेट के साथ आता है

अपने चिकित्सक से आपको यह अनुमान लगाने में मदद मिलती है कि आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और लिंग में फैक्टरिंग से आपके वर्तमान मामूली फ्रेम को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। प्रति सप्ताह लगभग 1/2 से 1 पौंड प्रति दिन डालने के लिए आपको कितना खाना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए उस संख्या में 250 से 500 कैलोरी जोड़ें। स्नायु को विकसित होने में समय लगता है, जबकि वसा को स्टोर करना आसान होता है, इसलिए वजन में तेजी से बढ़ने से इसका मतलब है कि आपके अतिरिक्त वजन में वसा वसा होगा। एक शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण शुरू करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन का समय निर्धारित करें। यह आपके मांसपेशियों के लिए प्रयासों का समर्थन करेगा, लेकिन चिंता न करें कि यह बॉडीबिल्डर की तरह आपको बल्क में बड़ा करेगा शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण केवल आपके दैनिक कार्य और स्वर की उपस्थिति में सुधार करता है; यह आपको भारी नहीं बनायेगा

अपने बीएमआई को बढ़ाने के लिए रणनीतियां

आपके पास कम बीएमआई होने पर वजन बढ़ाना जितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है उतना वजन कम होने पर जब यह बहुत अधिक होता है आपको आवश्यक सभी कैलोरी प्राप्त करने के लिए हर दिन कम से कम तीन भोजन और दो से तीन छोटी नाश्ते खाने की योजना बनाएं लंघन भोजन या नाश्ते कैलोरी और पोषक तत्वों के लिए एक मिस अवसर है। अच्छा नाश्ते का समय नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच और बिस्तर से पहले होता है

यदि आप पाते हैं कि आप भोजन पर पूर्ण महसूस करते हैं, तो आप खाने के दौरान कम से कम पानी पीते हैं, क्योंकि तरल आपको भर सकता है। आप खाने के चराई के पैटर्न को भी अपनाने के लिए - कई छोटे-छोटे भोजन हर घंटे या दो कर सकते हैं ताकि आप रात के खाने में भरवां महसूस न करें।

वजन हासिल करने के लिए भोजन योजना

भोजन में गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के बढ़ते हिस्से के माध्यम से 250 से 500 कैलोरी जोड़ने पर ध्यान दें, जैसे स्टार्च वाली सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, डेयरी और फलों नाश्ते में सिर्फ एक अतिरिक्त अंडे, दोपहर के भोजन पर एक भूरे रंग का चावल का प्याला और पूरे दूध के साथ एक गिलास दूध जो आपके दैनिक कैलोरी 455 कैलोरी में गिना जाता है।

यदि आप अधिक भोजन जोड़ने के लिए भोजन में बहुत अधिक हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी में फिट होने के लिए उच्च-कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर अक्सर स्नैकिंग पर विचार करें।अतिरिक्त प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें क्योंकि यह आपके वजन-प्रशिक्षण प्रयासों को समर्थन देगा। उदाहरण के लिए, एक स्नैक में 1 कप कुटीर पनीर में 183 कैलोरी और 24 ग्राम प्रोटीन होता है; 400 कैलोरी के साथ 1/2 कप नट और 13 ग्राम प्रोटीन; या मट्ठा प्रोटीन, 1 कप दूध और 350 कैलोरी और 34 ग्राम प्रोटीन के लिए 1/2 के केला के साथ एक ठग।

कम बीएमआई बढ़ाने के लिए स्नायु लाभ

ताकत-प्रशिक्षण द्वारा मांसपेशियों के निर्माण के काम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी रखो। हफ्ते, पैर, छाती, पीठ, हथियार, कंधे और पेट सहित सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह में अपने हर कम से कम दो कार्य-स्थल पर, सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक अभ्यास जिसमें चार से आठ दोहराव के कम से कम एक सेट के लिए प्रदर्शन किया जाना चाहिए उस वजन का उपयोग करें जो उस सेट के अंतिम दो प्रतिनिधि को बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है।

जब आपकी मांसपेशियों के फाइबर अधिक भार हो जाते हैं, तब वे मोटा और मजबूत हो जाते हैं, इसलिए समय के साथ उन्हें अधिक चुनौती देने के लिए अधिक वजन और अतिरिक्त सेट जोड़ते हैं। हालांकि शक्ति प्रशिक्षण आपका ध्यान है, हृदय गतिविधि पर पूरी तरह से हार न दें। उदाहरण के लिए, एक तेज चलना या स्विमिंग लैप, 20 से 30 मिनट प्रति सप्ताह चार या पांच बार आपके दिल को स्वस्थ और आपके जोड़ों को मोबाइल रखता है।