जिम में पसीने के एक सत्र में लोगों को भूख और प्यास लगता है यहां तक कि अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो एक पोस्ट-कसरत नाश्ते और पेय आपके शरीर की ऊर्जा और पोषक तत्वों को बहाल करने की कुंजी हैं। एक उच्च वसा वाले, खाली-कैलोरी स्नैक से बचें जो आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत को रद्द कर सकता है। इसके बजाय, एक हाइड्रेटिंग पेय के साथ एक पौष्टिक पोस्ट-कसरत भोजन का विकल्प चुनें
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पोस्ट व्यायाम पोषण महत्वपूर्ण क्यों है
व्यायाम करने के बाद शरीर को पानी और ग्लाइकोजन स्तरों को बहाल करने की आवश्यकता होती है। आपके भोजन के बाद के स्नैक या भोजन में उन स्तरों की भरपाई करने में मदद मिलती है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट एक पोस्ट-कसरत संयोजन बनाते हैं जो शरीर की वसूली में सहायता करता है। मार्च 2008 में "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में प्रकाशित अमेरिकी मेडिकल कॉलेज और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की एक रिपोर्ट के मुताबिक मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से पोषित होने वाले मांसपेशियों को ठीक करने में सक्षम हैं। यह आपके ऊर्जा स्तरों में मदद कर सकता है और अगले दिन व्यायाम करने के लिए आपके शरीर को तैयार कर सकता है।
पोस्ट-कसरत भोजन के लिए समय सीमा
व्यायाम के दौरान और तुरन्त के दौरान द्रव का सेवन होना चाहिए। यह पूरे कसरत के दौरान अपने जलयोजन के स्तर को बनाए रखता है आपके कसरत को पूरा करने के तुरंत बाद, पोस्ट-कसरत नाश्ते या भोजन होना चाहिए। एसीएसएम और एडीए आपके कसरत के 30 मिनट के बाद एक कार्बोहाइड्रेट नाश्ते खाने की सलाह देते हैं, जिनमें से 0 0 से 0 का होना चाहिए। शरीर वजन के प्रति पाउंड कार्बोहाइड्रेट का 7 ग्राम होना चाहिए। सबसे प्रभावी वसूली के लिए आपकी कसरत के पहले दो घंटे के भीतर भोजन होना चाहिए। खाने के लिए बहुत समय तक प्रतीक्षा करने से वसूली प्रक्रिया में अधिक समय लग सकता था।
पोस्ट-वर्कआउट स्नैक आइडिया
एक नाश्ते या भोजन जो कि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को जोड़ता है, कसरत के बाद सिफारिश किए गए दोनों प्राथमिक खाद्य स्रोतों को हिट करता है। पूरे अनाज पटाखे एक कार्बोहाइड्रेट भरा नाश्ता प्रदान करते हैं। अखरोट का मक्खन, टर्की, टूना या प्रोटीन के लिए पनीर के साथ पटाखों की जोड़ी करें। दही के साथ एक फलों का सुगंध प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक और स्रोत है। जमे हुए फल, दही और मिठाई का एक छोटा सा मिश्रण मिश्रण करें जब तक कि सामग्री चिकनी न हो जाए। आप प्रोटीन शेक का इस्तेमाल बेस के रूप में भी कर सकते हैं, जो अधिक स्वाद के लिए जोड़ा गया है। यदि आप अपना फल पीना पसंद नहीं करते हैं, तो दही के कटोरे के साथ ताजे फल के टुकड़ों में मिश्रण करें।"फिटनेस" पत्रिका एक मूंगफली का मक्खन और केले संयोजन की सिफारिश करती है केले पर सीधे मूंगफली का मक्खन फैलाएं या इसे पूरी गेहूं बेगल पर चिकना करें और केले के स्लाइस के साथ ऊपर जाएं।
पोस्ट-कसरत पेय पदार्थ
आपकी कसरत के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थों को बदलने के लिए पानी एक कारगर तरीका है। पानी आपकी प्यास को मोटी या मिठाई महसूस किए बिना बुझता है। मेडलाइन प्लस। कॉम आपके कसरत के दौरान कम से कम 1/2 कप पानी की सिफारिश करता है, हर 15 मिनट में व्यायाम करें। अधिक पानी के साथ अपना व्यायाम दिनचर्या का पालन करें एथलीट जो अधिक तीव्रता से या लंबी अवधि के लिए व्यायाम करते हैं, वे हाइड्रेट के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक को पसंद कर सकते हैं और ऊर्जा स्तर बढ़ा सकते हैं। "फिटनेस" पत्रिका द्वारा सुझाए गए चॉकलेट दूध एक और पोस्ट-कसरत पेय विकल्प है दूध में हाइड्रेट, प्लस प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए पानी होता है। अपने कसरत के बाद कार्ड्स जोड़ने के दौरान रस भी हाइड्रेट्स
