व्यायाम कठिन काम है नियमित रूप से कसरत करने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, जिससे आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आपके शरीर में जमा होने वाली ऊर्जा का भी इस्तेमाल करेगा। आप अपनी सहनशक्ति में सुधार करेंगे और अपने कसरत के बाद कम थके हुए महसूस करेंगे यदि व्यायाम करने से पहले आपको दुबला प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले स्वस्थ नाश्ते में खाया जाता है। अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या बदलने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर अगर आपके स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हों
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सूरजमुखी के बीज के साथ दही
वसा रहित दही के लिए स्ट्रॉबेरी और सूरजमुखी के बीज जोड़ें और व्यायाम करने से पहले एक घंटे में इसे खाएं। दोनों वसा रहित दही और सूरजमुखी के बीज दुबला प्रोटीन के स्रोत हैं। हालांकि आपके नाश्ता में केवल 214 कैलोरी होते हैं, इसमें प्रति सेवारत 10 ग्राम प्रोटीन होता है छोटे भोजन में 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ऊर्जा का तत्काल विस्फोट प्रदान करेगा जो आपकी कसरत को ईंधन में मदद करेगी। यदि आपको ताजा स्ट्रॉबेरी नहीं मिल रहा है, कुछ जमे हुए स्ट्रॉबेरी पिलाएं और उन्हें दही में जोड़ें।
Oatmeal
दलिया एक संपूर्ण अनाज है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी कसरत के दौरान आपके रक्त शर्करा को सुरक्षित रखेगी। अपनी कसरत से आपको एक घंटे के बारे में एक दल का दलिया खाने से पहले आपको पूरा भरेगा, तब भी जब आप कैलोरी जला रहे हों। अपने नाश्ते में अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ने के लिए दलिया के लिए मुट्ठी भर ब्लूबेरी या दूसरे प्रकार का फल जोड़ें। फलों में ग्लूकोज होता है, जो ऊर्जा का तेज विस्फोट प्रदान करेगा, जबकि दलिया ग्लाइकोजन प्रदान करेगा जो आपकी सहनशक्ति में सुधार लाएगा।
ऐप्पल और मूंगफली का मक्खन पिटा
पूरे चम्मच पीटा ब्रेड के एक टुकड़े पर कम चम्मच मूंगफली का मक्खन फैलाएं और पतले स्लाइस जोड़ें शीर्ष पर सेब मूंगफली का मक्खन एक दुबला प्रोटीन स्रोत है जो आपकी ऊर्जा स्तर को ऊपर रखेगा। नियमित मूंगफली का मक्खन वसा में उच्च होता है, और इसे बहुत ज्यादा खाने से आपको अपने कसरत से पहले थका हुआ और सुस्त लग सकता है। इसके बजाय, कम वसा वाले मूंगफली का मक्खन खाओ और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ गठबंधन करें, जैसे पूरे गेहूं की पीटा ब्रेड एक सेब आपको त्वरित ऊर्जा प्रदान करेगा जो आपकी कसरत शुरू कर देगा।
केले
यदि आप एक बड़े नाश्ता व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप एक घंटे से भी ज्यादा समय तक काम करेंगे, - व्यायाम करने से पहले 15 मिनट पहले एक केला में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आप को भरने के बिना सक्रिय बनाए रखेंगे और आपको बीमार महसूस करेंगे।जब आप कसरत करते समय अपना रक्त शर्करा का स्तर बढ़ाते हैं, तो आप केरल के छोटे हिस्से को खाने के लिए खाएं। इस तरह, आप पूरी तरह से पूर्ण महसूस किए बिना अपनी ऊर्जा को स्थिर रख सकते हैं।
