पहले स्प्रिंट ट्रायथलॉन से पहले क्या खाएं

एक स्प्रिंट ट्रायथलॉन एक चुनौतीपूर्ण एथलेटिक घटना है जिसमें आपको 750 मीटर की दूरी पर तैरना पड़ता है, 5 किलोमीटर की दूरी और बाइक 20 किलोमीटर की दूरी पर चलें। यद्यपि एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण योजना स्प्रिंट ट्रायथलॉन में सफलता के लिए आवश्यक है, उचित पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सही भोजन खाने से आपके प्रशिक्षण का समर्थन हो सकता है और प्रतियोगिता के लिए अपने शरीर को तैयार कर सकते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट

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दौड़ की लंबाई के आधार पर अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की गणना करें। फोटो क्रेडिट: एरिकामिट्चेल / आईस्टॉक / गेटी इमेज

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, इसलिए अपने प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना सुनिश्चित करें। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन के बारे में पता होना चाहिए कि आपकी दौड़ कब तक होगी। वेबसाइट एक घंटे की लंबी दौड़ के लिए शरीर के प्रत्येक पाउंड के लिए 2 से 2. 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लेने का सुझाव देती है; 2. 75 से 90 मिनट दौड़ के लिए 5 से 3 ग्राम; और 3 से 3. 5 ग्राम 90 से 120 मिनट की रेस के लिए।

फैट

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फैट सेवन आपके शरीर को विटामिन अवशोषित करने में मदद करता है और इसे ईंधन का स्रोत प्रदान करता है। फोटो क्रेडिट: सोफी जेम्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

फैट सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है और ईंधन के स्रोत भी प्रदान करता है, क्योंकि वसा हर ग्राम में नौ कैलोरी प्रदान करता है। प्रशिक्षण वेबसाइट ट्राथा न्यूवबी के अनुसार कॉम, 28 प्रतिशत वसा वाले आहार में प्रशिक्षण के दौरान प्रभावी होता है, जबकि 15 प्रतिशत से वसा वाले आहार आपकी अवधि के दौरान और समय के दौरान प्रभावी होता है, क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट के लिए आपके आहार में अधिक जगह प्रदान करता है।

प्रोटीन

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प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर को कोशिकाओं और ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है। फोटो क्रेडिट: शायथ / आईस्टॉक / गेटी इमेज

प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो आपके शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों सहित कोशिकाओं और ऊतकों का निर्माण करने में सहायता करता है। इस कारण से, आप एथलेटिक गतिविधि में संलग्न होने पर प्रोटीन महत्वपूर्ण होता है। BeginnerTriathlete। कॉम बताते हैं कि आपके व्यायाम के बाद उपभोग करने वाली प्रोटीन आपकी मांसपेशियों की प्रोटीन बयान में सुधार कर सकती है, जो मांसपेशियों के लाभ में सहायता करता है। इसके अलावा, वेबसाइट नोट करती है कि प्रोटीन वायरल और बैक्टीरिया संक्रमण को कम कर सकता है।

व्यायाम से पहले प्रोटीन का उपभोग फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को एमिनो एसिड डिलीवरी बढ़ा सकता है, जिससे ताकत और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

जल

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पानी का उपभोग भोजन के समान महत्वपूर्ण है फोटो क्रेडिट: वेवब्रेजमेडिया लिमिटेड / वेवब्रेक मीडिया / गेटी इमेज्स

खपत पानी उतना ही महत्वपूर्ण है जैसे स्प्रिंट ट्रायथलॉन ट्रेनिंग में सही खाद्य पदार्थों का उपभोग करना। व्यायाम करने से दो घंटे पहले मैं पानी के 17 और 20 औंस के बीच का उपभोग करना चाहिए, और अपने आयोजन के बाद आपके शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए 16 से 24 औंस पानी का उपयोग करना चाहिए।आपके स्प्रिंट ट्रायथलॉन के दौरान, आपको हर 10 से 20 मिनट में सात से 10 औंस का उपभोग करना चाहिए।