किसी भी एथलीट के साथ, एक व्यायामशाला जो उसके शरीर में डालती है उसका प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता पर सीधे प्रभाव होता है। एक बैठक में लीड-अप में, एक विशेष रूप से नियंत्रित आहार उसके शरीर को बढ़ते काम के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह शरीर को सही पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है ताकि उसे दिन में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें।
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मूल आहार
एक मजबूत अभी तक दुबला शरीर के लिए उच्च मांग पूरे वर्ष में व्यायामशालाओं के आहार को नियंत्रित करने पर एक महत्व है। जिम्नेस्ट आमतौर पर नियमित रूप से छोटे भोजन खाएंगे जो कम वसा वाले होते हैं लेकिन ऊर्जा में उच्चतर होते हैं। किसी भी एथलीट के साथ, एक व्यायामशाला के आहार को उसके प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति को प्रतिबिंबित करना चाहिए; ज़्यादा पेट में वजन घटाने और खराब प्रदर्शन हो सकता है इसी तरह, सही पोषण और हाइड्रेशन की कमी के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण और पूरा होने के दौरान खराब प्रदर्शन और सहनशक्ति की कमी भी हो सकती है।
आहार से पहले मिलते हैं
जिम्नास्ट्स अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए इस अवधि के दौरान उच्च वसा या मीठा भोजन से बचने के लिए करते हैं। बैठक से पहले प्रशिक्षण अनुसूची में थोड़ा बदलाव करने से पैटर्न खाने में बदलाव की आवश्यकता होती है। संभावित वृद्धि की तीव्रता का मतलब है कि एक व्यायामशाला को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उसे प्रशिक्षण की मांगों को पूरा करने के लिए ईंधन की सही मात्रा है। यह आवश्यक है कि व्यायामशाला इस भारी प्रशिक्षण अवधि के दौरान जलयोजन के स्वस्थ स्तर बनाए रखती है। तरल पदार्थ उपलब्ध होना चाहिए, और उन्हें पीने से सभी व्यवहारों और प्रतियोगिताओं में प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
दिन पहले
जिमनास्टिक्स बचाव के अनुसार, एक आदर्श रात्रिभोज एक बैठक से पहले रात को पास्ता या नूडल्स मिश्रित सब्जियों और दुबला मांस या टोफू के साथ रेगिस्तान के लिए फल होगा। पास्ता या चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट-आधारित भोजन खाने से व्यायामशाला के स्तर को एक बैठक से पहले रात में प्रदान किया जाएगा। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों को ग्लाइकोजन की पर्याप्त मात्रा में स्टोर करने के लिए उन्हें प्रतियोगिता के दौरान सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद मिल सके।
मिलो में
एक लाइट नाश्ते, जैसे टोस्ट या अनाज, प्रतिस्पर्धा करने के लिए जिमनास्ट ऊर्जा देने के लिए मिलने से पहले खाया जाना चाहिए। स्वस्थ नाश्ते भोजन करना, जैसे ऊर्जा बार या सूखे फल, पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे। यदि एक जिमनास्ट एक घटना के दौरान भूखा महसूस करता है, कार्बोहाइड्रेट वाले द्रवों को पीने से तरल स्तरों को बनाए रखा जाएगा और ऊर्जा का एक स्रोत उपलब्ध होगा। रिहाइड्रेशन एक बैठक के दौरान महत्वपूर्ण है; हाइड्रेशन का खराब स्तर एक व्यायामशाला की प्रभावी ढंग से प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता को कम कर सकता है पानी या ग्लूकोज आधारित पेय के छोटे घुटन को हाइड्रेट पर नियमित रूप से लिया जाना चाहिए और सूजन से बचा जाना चाहिए।
