अच्छा पोषण सक्रिय होने के एक महत्वपूर्ण घटक है। व्यायाम करने से पहले खाने वाले खाद्य पदार्थों में आप सुधार या बाधित कर सकते हैं। यदि आप लंबी बाइक की सवारी की योजना बना रहे हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थ आपको धीरज और सहनशक्ति के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करेंगे ताकि आपके पास अपनी सारी ऊर्जा सफलतापूर्वक पूरा करने की आवश्यकता हो।
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कार्बोहाइड्रेट पर चो डालें
कार्ब्स को एक बुरा रैप मिल गया है, लेकिन एक साइकिल की सवारी जैसे शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए आवश्यक ऊर्जा के लिए वास्तव में आवश्यक हैं। लंबी बाइक की सवारी से पहले रात में कारबों पर लोड करें, रोड बाइक राइडर वेबसाइट की सिफारिश की गई है। वास्तव में, बहुत सारे कार्बन्स खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियों में बहुत सारे ग्लाइकोजन हैं, एक प्रकार का भंडारित कार्बोहाइड्रेट जो ऊर्जा और धीरज को बनाए रखने में मदद करने के लिए ग्लूकोज में बदल जाता है पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता; अन्य पूरे अनाज, जैसे कि क्विनो या ओटमील; और फलों और सब्जियां कार्बल्स के सभी पौष्टिक स्रोत हैं। इनमें से किसी को अपने रात के खाने में रात को एक मोटर साइकिल की सवारी से पहले, साथ ही साथ सवारी की सुबह नाश्ता भी शामिल करें।
प्रोटीन के साथ शक्तियां
प्रोटीन ऊर्जा के लिए आवश्यक है, लेकिन यह आपके पेट को पूरा करने में भी मदद करता है ताकि आप अपनी लंबी बाइक की सवारी पूरी करने से पहले भूखे खत्म न हों मूंगफली या बादाम के मक्खन जैसे नट बटर, प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, और पूरे गेहूं वाले बैगल या पिटा पर कुछ गड़बड़ी करने से आपके बाइक की सवारी से पहले शक्ति का एक तरीका है। दही, दूध और पनीर भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं, जिससे उन्हें अच्छा प्यारा नाश्ता बनाते हैं। दुबला मांस का सेवारत, जैसे कि सफेद-मांस चिकन, आपके शरीर को भरपूर प्रोटीन देने के लिए एक और तरीका है जो आपकी लंबी बाइक की सवारी से पहले या सुबह होती है।
इसे मिक्स करें
ऊर्जा सलाखों में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अच्छा संतुलन होता है और यह आपकी बाइक पर उतरने से पहले जीवित रहने में थोड़ी सी मुसीबत में घुसने का एक तेज़ तरीका है। खाद्य पदार्थ जिसमें लोहा होता है, जैसे दुबला मांस और सेम, लंबी बाइक की सवारी से पहले एक और बुद्धिमान खाना पसंद है। साइक्लिंग वेबसाइट के अनुसार आयरन काम कर रहे मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन बचाता है कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि दूध और दही, आपकी मांसपेशियों को अनुबंध और आग में ठीक से मदद करेंगे, और ओमेगा -3 फैटी एसिड, जैसे कि सैल्मन और अखरोट, के साथ खाद्य पदार्थों में मदद मिलेगी दर्द और सूजन को अतिरंजित मांसपेशियों से जुड़ा हुआ है।
खुद को हाइड्रेट करें
लंबी बाइक की सवारी से पहले आप अपने शरीर में डाले जाने वाले तरल पदार्थ खाने के लिए चुनते खाद्य पदार्थों के समान ही महत्वपूर्ण हैं। जीवित रहने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है, लेकिन बहुत सारे तरल पदार्थ प्राप्त करने से यह भी सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम कर रहे हैं। बेशक, पानी स्पष्ट पसंद है, और आपको भरपूर मात्रा में पीना चाहिए, विशेष रूप से लंबी बाइक की सवारी से कुछ घंटों में, लेकिन पूरे सवारी में घूंट के साथ अतिरिक्त पानी लाने की योजना है।चाय और पतला रस भी काम करेंगे।
