फ़ुटबॉल ट्रिआउट्स से पहले क्या खाएं

< के लिए कोशिश कर रहे हो, जब केंद्र का स्तर लेना और फुटबॉल के लिए प्रयास करने का समय आता है, तो आप पहले से ही गंभीर रूप से खा रहे हैं। चाहे आप अपने हाईस्कूल या कॉलेज टीम या स्थानीय क्लब के लिए कोशिश कर रहे हों, आपको अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए ऊर्जा देने के लिए सही पोषण की आवश्यकता है। खाद्य पदार्थों का सही संयोजन आपको अपनी प्रतिस्पर्धा पर बढ़त दे सकता है

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नाश्ते के साथ किक करना

ट्राउटआउट्स की सुबह, आप शायद परेशान होंगे, लेकिन नर्वस आपको अपने नाश्ते से दूर नहीं होने दें। नाश्ते के लिए सॉकर खिलाड़ियों के लिए पूरी तरह से टोस्ट एक अच्छा विकल्प है, मैट लॉवेल, यू.के. के लिए पोषण विशेषज्ञ, टोटेनहम हॉटस्पर फुटबॉल क्लब के बारे में बताता है। ओटमील या दूसरे अनाज का अनाज भी एक अच्छा विकल्प है, शहद, जाम या फलों का रस से थोड़ा सा चीनी के साथ। शर्करा के अवशोषण को धीमा करने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन से अंडे से जोड़ दें। प्रोटीन भी मांसपेशियों की वसूली में सहायता करेगा

कार्ड्स के बारे में सब कुछ

कार्ब्स अपनी मांसपेशियों और ऊर्जा प्रणालियों के लिए मुख्य ईंधन हैं, इसलिए यदि आप कम carbs हैं, प्रदर्शन भुगतना होगा इनसाइड सॉकर वेबसाइट के लिए, इलिनोइस में मोरेनी वैली कम्युनिटी कॉलेज के प्रोफेसर और कोच चक बाल्स के एक लेख में, यह नोट किया गया है कि एक घटना से पहले कार्ब-लोडिंग थोड़ा नियोजन ले सकती है। बैलस ने सुझाव दिया है कि प्रतियोगिता के दिन तक प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद चार घंटे की अवधि में शरीर के वजन के पाउंड के प्रति 3 ग्राम कार्बोज़ का उपभोग करना, या इस मामले में - ट्रायआउट इसे 16 खुराकों में विभाजित करें ताकि आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर 15 मिनट खुराक हो।

सही फूड्स ढूंढना

उच्च वसा वाले भोजन से बचने के लिए प्रयास करें, क्योंकि उच्च वसा का सेवन पाचन को धीमा कर सकता है, जिससे आप असहज महसूस कर सकते हैं, आहार विशेषज्ञ जेसन हंटर को चेतावनी देते हैं आप पा सकते हैं कि आप तरल भोजन के लिए भी बेहतर जवाब देते हैं, क्योंकि ये आपके पेट में भारी नहीं बैठेंगे सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि आप ट्रायआउट के दिन एक या दो सप्ताह पहले अपने नियोजित पोषण रणनीति का प्रयास करें ताकि आप यह देख सकें कि क्या कोई खाद्य पदार्थ या भोजन संयोजन है जो आप से बचना चाहते हैं।

यह गेम का समय है

हंटर आपके कैलोरी सेवन के नीचे निस्तारण की सिफारिश करता है क्योंकि यह समय के करीब हो जाता है। लगभग तीन से पांच घंटे पहले, लगभग 300 से 500 कैलोरी का भोजन करें। दो से तीन घंटे में, 200 से 300 कैलोरी भोजन करें, उसके बाद एक घंटे बाद 100 से 200 कैलोरी के एक तरल भोजन और आधे घंटे में 50- से 100-कैलोरी नाश्ते एक घंटे से पहले शुरू करें । पूर्व-परीक्षण भोजन और स्नैक्स के लिए, पोषण कल्याण सलाहकार और शेफ जेफ नाट ताजा या सूखे फल, छोटी मात्रा में पागल, पटाखे, मूंगफली का मक्खन और केले के सैंडविच या बैगेल का सुझाव देते हैं।