तैराकी से पहले आपको क्या खाना चाहिए, इस पर निर्भर करता है कि क्या आप मनोरंजक या प्रतिस्पर्धात्मक रूप से तैर रहे हैं या नहीं तैरना मिलने से पहले जो भोजन आप खाते हैं वह आपके ऊर्जा स्तर और एथलेटिक प्रदर्शन में फर्क पड़ेगा आपके शरीर का प्रकार यह भी प्रभावित करता है कि प्रतियोगिता में तैराकी से पहले आप किस प्रकार का खाना खाने के लिए सबसे अच्छा होगा दोनों मामलों में, पानी में प्रवेश करने से पहले सही खाने से बचने के लिए जरूरी है, ताकि आपके पाचन तंत्र के समय आपके भोजन को आत्मसात कर सकें।
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आसान-से-डाइजेस्ट फूड्स
आसानी से पाचन खाद्य खाएं, खासकर अगर आप तैरने की तैयारी के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो टॉयलेट का इस्तेमाल करने से बचने के लिए जब तुम सबसे कम उम्मीद रखोगे। ऐसे आसान-से-पचाने वाले खाद्य पदार्थों में उबले हुए सब्जियां, फलों और सागियां शामिल हैं। ब्रेड और भारी अनाज से बचें, जैसे ब्राउन चावल और पास्ता अन्य आसान-तेज़ खाद्य पदार्थ जो तैराकी के लिए पर्याप्त ईंधन के साथ आपके शरीर को प्रदान करते हैं, दुबला प्रोटीन, जैसे मछली, दुबला लाल मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों। इन खाद्य पदार्थों की ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ माइक मेजिया ने सिफारिश की है। संयुक्त राज्य अमेरिका में खेल के प्रशासनिक निकाय यूएसए के लिए मेजीया लिखते हैं। फाइबर को पचाने के लिए आपके शरीर के लिए यह बहुत समय लगता है, इसलिए पूरे अनाज अनाज जैसे खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
तरल खाद्य
सैंडीज़ ठोस भोजन का एक सुविधाजनक विकल्प है जो आपके शरीर को पोषण करने से पहले आपके पास आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पोषण देगा, लेकिन जो आपके पाचन तंत्र में भी आसान होगा। आप अखरोट दूध, रस या पानी के साथ अपने smoothies कर सकते हैं आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का मिश्रण देने के लिए प्रोटीन पाउडर और विभिन्न फलों को जोड़ें।
कम वसा चुनें
भले ही आप तैरते समय वसा को जला लेंगे, भले ही आप तैराकी से पहले वसा में भारी भोजन खाने से बचना चाहिए, मेजिया सलाह देते हैं, क्योंकि आपके पेट में शामिल होना मुश्किल होगा और पचाने और आप अपच अनुभव करने के लिए कारण हो सकता है यदि आपके पास संतुलित आहार है, तो आपका शरीर ग्लूकोज को स्टोर करने में सक्षम होगा। यह संग्रहित ग्लूकोज तैराकी के लिए ईंधन के एक स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और तैराकी के बाद इसे फिर से भर दिया जा सकता है।
प्रोटीन बार
यदि आप बहुत भूख लगी हैं और तैरने के लिए लगभग समय है, तो आप एक प्रोटीन बार के लिए पहुंच सकते हैं। प्रोटीन सलाखों में कैल्श, प्रोटीन और वसा का संतुलन होता है। यह पोषण संयोजन आपको भरने में मदद करता है और आपके तैरने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे आप अपनी भूख के बजाय तैरने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
