वज़न कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप उपभोग करते हैं। आप अपने आहार में बहुत अधिक पोषक तत्व युक्त, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ जोड़कर और अस्वास्थ्यकर वसा और संसाधित भोजन को कम करने के द्वारा ऐसा कर सकते हैं। दिल के अनुसार, आपको फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थ न केवल लोहे के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के बाद से, बहुत सारे उच्च-फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को भी खाएं, वे आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करते हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
दिन का वीडियो
समय सीमा
शरीर के वजन के हर पाउंड के लिए आपको खोना पड़ता है, 3, 500 कैलोरी जला जाना जरूरी है। इसलिए 35 एलबी। खोने के लिए, आपको कुल 122, 500 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। वजन घटाने की इस राशि को प्राप्त करने के लिए, आपको उचित समय सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है। 35 एलबी। खोने के मामले में, एक अच्छी तरह से स्थापित समय सीमा कम से कम तीन महीने होगी। तीन महीने में 35 लीब्रा के वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको प्रतिदिन लगभग 1, 360 कैलोरी का दैनिक कैलोरी का घाटा बनाना होगा। एक आसान, अधिक क्रमिक समय सीमा छह महीने होगी; आपका दैनिक कैलोरी घाटा प्रति दिन लगभग 680 कैलोरी होगा।
पोषक तत्वों
यदि आप कम पोषक आहार खा रहे हैं, तो आप "स्वास्थ्य के लिए भोजन" लेखक, डॉ। जोएल फर्मन के अनुसार खा सकते हैं। इसका कारण यह है कि पोषक तत्वों की कमी सेलुलर विषाक्तता में होती है, जो मुक्त कणों के उच्च स्तर के कारण "जहरीली भूख" बनाता है। एंटीऑक्सिडेंटों में समृद्ध एक उच्च पोषक आहार, मुक्त कणों से बचाव में मदद करता है, और इसलिए जब भूख की असली भावनाएं मौजूद नहीं हैं, तब खाने की इच्छा कम हो जाती है।
नाश्ता
जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो दुबला प्रोटीन खाने से आपकी सफलता का एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है, जो चयापचय बढ़ाता है। आपके कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 25 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से प्राप्त किया जाना चाहिए। एक कम कैलोरी, प्रोटीन युक्त नाश्ता विकल्प में आधा अंगूर, जिसमें तीन अंडे के गोरों के साथ बनाई गई आमलेट है। वैकल्पिक रूप से आप दो या तीन फलों और दो बड़े चम्मच के चयन के साथ बनाई गई एक फलों के सब्जियां खा सकते थे। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए जमीन के सन बीज या मुट्ठी भर पागल
दोपहर के भोजन के लिए
वजन कम करने के लिए कम-कैलोरी, उच्च-फाइबर लंच के विकल्प, हरी सलाद और साबुत अनाज टोस्ट के साथ ग्रील्ड मछली, या राई की रोटी के साथ तैयार किए गए सलाद और एवोकैडो सैंडविच
डिनर
रात के खाने के लिए उबले हुए सब्जियों और भूरे रंग के चावल के साथ एक ग्रील्ड चिकन स्तन तैयार करें, उसके बाद ताजा फल कॉकटेल वैकल्पिक रूप से, जोड़ा गया टोफू और मिठाई के लिए एक बेक्ड सेब के साथ एक सब्जी हलचल फ्राइंग चुना गया
