2009 में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ने बताया कि संयुक्त राज्य में वयस्कों के लिए मोटापे की दर 26. 7 प्रतिशत तक पहुंच गई है। मोटापा की समस्या का आसान समाधान खोजने के साथ अमेरिकियों का सेवन किया जाता है स्वाभाविक खाद्य पदार्थों और छोटे भाग को हर दो घंटे में खाने से, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और भूख लगी या वजन-हानि की खुराक या सर्जरी पर हजारों डॉलर खर्च किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
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लगातार भोजन के फायदे
एक दिन में पांच से सात छोटे भोजन खाने से आपके चयापचय में तेजी आती है, ऊर्जा स्तर में सुधार होता है और मांसपेशियों की हानि को रोकता है। मानव कैनेटीक्स के अनुसार, जब खाने से पहले कई घंटे गुजरते हैं, तो आपके शरीर की चयापचय दर ऊर्जा के संरक्षण के लिए धीमा पड़ती है। हर दो घंटे में भोजन आपके चयापचय को उच्च रहता है और आपके इंसुलिन का स्तर स्थिर होता है, जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखता है। इसके अतिरिक्त, बिना भोजन के लंबे समय तक आपके शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने का कारण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप धीमे चयापचय होता है। एक उन्नत चयापचय के लिए दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा द्रव्यमान से अधिक कैलोरी जलता है।
प्रोटीन
हर भोजन में दुबला प्रोटीन का एक हिस्सा होना चाहिए प्रोटीन मांसपेशियों को संरक्षित करने में आपकी मदद करता है और आपकी भूख बे पर रखता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से नीचे तोड़ने में अधिक समय लगता है। अपने भोजन में खपत करने के लिए प्रोटीन की उचित मात्रा का अनुमान लगाने के लिए अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें। कुछ प्रोटीन स्रोत त्वचा रहित चिकन या टर्की स्तन, मछली, कॉटेज पनीर, अंडे का सफेद और मट्ठा प्रोटीन है।
फलों और सब्जियों
आप एक स्वस्थ बृहदान्त्र और अपने दैनिक विटामिन और खनिजों के लिए पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए दैनिक फलों और सब्जियों का उपभोग करने के लिए आवश्यक है। अपने दैनिक भोजन में हरे सब्जियों का सेवन करें, और अपने दैनिक भोजन में से एक या दो में ताजे फल खाएं। सुबह में या उसके उच्च चीनी सामग्री की वजह से कसरत करने के बाद फल का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है
कार्बोहाइड्रेट < धीमी-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट, जैसे ओटमील, आलू और अखिल अनाज चावल, ब्रेड और पास्ता, सभी भोजन या सिर्फ आपके पहले चार से छह दिनों के भोजन में सेवन किया जा सकता है। धीरे-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को और मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। इस खाद्य स्रोत को समाप्त करने से आपकी ऊर्जा के स्तर में गंभीर बूंद आ सकती हैं और वजन घटाने के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने कप वाले हाथों का उपयोग एक निर्धारित आकार, वजन के लिए, सभी के लिए लो। कॉम सलाह देते हैं यदि आप दिन के दौरान कम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना पसंद करते हैं, तो उन्हें अपने अंतिम भोजन या दो दिन में खत्म करना सबसे अच्छा होगा ताकि आपकी ऊर्जा का स्तर प्रभावित न हो।
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