दौड़ से पहले नाश्ते के लिए क्या खाएं, उस दौड़ पर निर्भर करता है, जो कि दौड़ शुरू होता है, जो दूरी आप चला रहे हैं, और, कुछ हद तक, चलने से पहले आपका शरीर खाना कैसे प्रतिक्रिया करता है अब दौड़, और अधिक महत्वपूर्ण उचित ईंधन भरना बन जाता है, लेकिन एक छोटी दौड़ में भी आपके सर्वोत्तम गति से आगे बढ़ने के लिए एक सुव्यवस्थित नाश्ते के योग्य हैं।
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आहार संयोजन
खाद्य में तीन प्रकार की ऊर्जा होती है: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा। दौड़ से पहले, कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि वे तेजी से टूट गए हैं और उन्हें प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में उपलब्ध कराया गया है। वसा और प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक समय लगता है, कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा पड़ता है और आप भी फुलर और भारी महसूस कर सकते हैं, जो आपको धीमा कर सकते हैं 0 में लेने का लक्ष्य। 5-10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति पाउंड की आपकी दौड़ से पहले; लंबी दौड़ के लिए, 1 ग्राम प्रति पाउंड तक रहें, साल्ट लेक रनिंग कंपनी की सिफारिश की जाती है।
समय
दौड़ समय से पहले दो से तीन घंटे भोजन करने से आपको अपना नाश्ते को पचाने का समय मिल जाता है, जिससे ऊर्जा प्रदान की जाती है। चलने से आपके पेट से आपकी मांसपेशियों में खून का खून निकल जाएगा, इसलिए आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन ठीक से पचा नहीं होगा। इससे मतली, पेट दर्द या ऐंठन हो सकता है यदि आप रेस से पहले नहीं खा सकते हैं, तो आप एक अतिरिक्त जबरदस्ती के लिए दौड़ से 30 मिनट तक एक स्पोर्ट्स हाइड्रेशन पीना पी सकते हैं।
खाद्य विकल्प
जबकि कार्बोहाइड्रेट को आपके पूर्व रेस नाश्ते पर हावी होना चाहिए, सही कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स के साथ कार्बोहाइड्रेट भोजन करना, जिसका अर्थ है कि वे शर्करा में जल्दी से टूट जाते हैं और अपने खून को तेजी से दर्ज करते हैं, शर्करा का तेजी से इस्तेमाल होने पर पुनः रक्त शर्करा का कारण बन सकता है। इस कारण से, नाश्ते के लिए मिठाई पर आसान हो जाओ एक केला जैसे फल चुनें, जिसमें कुछ फाइबर होते हैं, जिसका मतलब है कि यह धीरे-धीरे टूटता है, साथ ही पूरे दलिया जैसे दलिया अंडे या मट्ठा प्रोटीन जैसे कम वसा वाले प्रोटीन की एक छोटी राशि शामिल करें मूंगफली का मक्खन और दही भी अच्छा नाश्ता पसंद करते हैं
उपवास
आप दौड़ से पहले खाने के लिए भी बहुत चिंतित महसूस कर सकते हैं, या दौड़ इतनी जल्दी शुरू हो सकती है कि आपके पास नाश्ते खाने का समय नहीं है। अल्ट्रा रनिंग वेबसाइट के अनुसार यदि आप अपने अधिकतम दिल की दर के लगभग 85 प्रतिशत पर काम कर रहे हैं, तो आपका ग्लाइकोजन स्टोर लगभग दो घंटे तक चलेगा। यदि आप 30 मिनट में एक 5k चल रहे हैं, तो आपको शुरू करने की रेखा से पहले कुछ भी खाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, जब तक कि आप दौड़ से दो दिन पहले अपनी कारब लोड कर चुके हैं। हालांकि, "स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" के अप्रैल 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दौड़ने वाले दिन पहले कार्बोहाइड्रोज लोड होने और दौड़ की सुबह कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के बाद धावक तेजी से दौड़ते थे।
