नाश्ता खा रहा है महत्वपूर्ण है, भले ही आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। चाहे आप रोजाना तीन बार भोजन खाएं या हर घंटों में हर दिन घिस जाएंगे, आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के द्वारा अपना वजन कम होगा, मे 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, "मोटापा" "नाश्ते के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना, प्रभावी वजन घटाने के लिए आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
दिन का वीडियो
वजन-हानि कैलोरी की आवश्यकताएं
आम तौर पर, प्रति दिन 1, 000 से 1, 200 कैलोरी होने से अधिकांश महिलाओं को वजन कम करने में मदद मिलेगी, जबकि 1, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, प्रति दिन 200 से 1, 600 कैलोरी में सबसे अधिक पुरुषों को वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि, हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन ने सुझाव दिया है कि महिलाओं को कम से कम 1, 200 कैलोरी रोजाना मिलनी चाहिए और पुरुषों को 1, 500 का न्यूनतम उपभोग करना चाहिए, जब तक कि किसी चिकित्सक द्वारा निगरानी न हो। स्वस्थ वजन घटाने के लिए प्रत्येक दिन प्राप्त करने वाली कैलोरी की संख्या निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से सलाह लें नाश्ते के लिए कैलोरी की खपत लेना चाहिए आपकी दैनिक वजन-हानि कैलोरी की एक तिहाई जरूरत है - अगर आप रोजाना तीन भोजन खा रहे हैं
प्रोटीन-रिच फूड्स
जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रत्येक सुबह नाश्ता खाने के लिए कम से कम एक प्रोटीन युक्त भोजन का चयन करने का प्रयास करें प्रोटीन कैरबस या वसा से अधिक तृप्ति को बढ़ाता है और "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" के दिसंबर 200 9 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक मई 2008 के अंक में प्रकाशित एक लेख में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल पोषण। "स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में अंडे का सफेद शामिल होता है, जिसमें प्रत्येक 17 कैलोरी होते हैं; नॉनफैट सादे ग्रीक दही, जो प्रति औंस के औंस के करीब 100 कैलोरी प्रदान करता है; कम वसायुक्त कॉटेज पनीर, जिसमें प्रत्येक 1/2-कप भाग में लगभग 82 कैलोरी हैं; स्किम दूध, जो प्रति कप लगभग 83 कैलोरी प्रदान करता है; कम वसा वाले चनेदार पनीर, जिसमें लगभग 65 कैलोरी प्रति टुकड़ा है; और प्रति टुकड़ा 46 कैलोरी के साथ अतिरिक्त फर्म टोफू।
फाइबर रिच ऑप्शंस
फाइबर प्रोस्टिन की तरह तृप्ति को बढ़ावा देता है - लेकिन आपके शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में सादे दलिया शामिल होते हैं, जिनमें लगभग 101 कैलोरी प्रति पैकेट, पूरे अनाज अनाज होता है, जो प्रति कप 106 कैलोरी, पूरे अनाज टोस्ट, जिसमें प्रति टुकड़ा 69 कैलोरी, प्रति कप 53 कैलोरी के साथ कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, प्रति कप 57 कैलोरी, कटा टमाटर के साथ कटा हुआ सेब, जिसमें लगभग 32 कैलोरी प्रति कप और बादाम होते हैं, जो बादाम प्रति लगभग 7 कैलोरी प्रदान करते हैं। यद्यपि बादाम उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, पागल वजन के साथ जुड़े नहीं हैं और वजन घटाने में वृद्धि कर सकते हैं, 2010 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार "एशिया प्रशांत जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन"अवोकैडो, पौधे आधारित तेल, अखरोट बटर और फ्लेक्सीस स्वस्थ, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के अन्य उदाहरण हैं जो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
स्वस्थ नाश्ता संयोजन
पाउंड को सफलतापूर्वक बहाल करने के लिए, हर दिन नाश्ते में एक उच्च प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन का संयोजन करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, पूरे अनाज अनाज, कुछ कटा हुआ बादाम और स्ट्रॉबेरी के साथ कम वसा वाले दूध को मिलाएं। या, नॉनफ़ैट कॉटेज पनीर या सादे ग्रीक दही और कटा हुआ सेब के साथ सादे दलिया है। आप अंडे का सफेद या टोफू, कम-कैलोरी पनीर और कटा हुआ टमाटर के साथ एक पूरे अनाज की अंग्रेजी मफिन की कोशिश कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, कम वसा वाले दूध या सोया दूध, सादे ग्रीक दही, स्ट्रॉबेरी और बर्फ का उपयोग करके प्रोटीन युक्त समृद्ध नाश्ता करें।
