प्रशिक्षण शिविर के दौरान उचित आहार और वजन में कटौती एक महत्वपूर्ण चुनौती है। यह अक्सर मोहक हो सकता है, खासकर एक पूरे शिविर के लिए सख्त आहार के दबाव के बाद, लड़ाई से पहले रात को भोजन पर छिड़कता है, क्योंकि प्रशिक्षण और वजन-सेवन खत्म होते हैं। लेकिन लड़ाई में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए, आप विशिष्ट प्रकार के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपकी मदद करेंगे।
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कार्बोहाइड्रेट
हालांकि गैर-सेनानियों के लिए मॉडरेशन में खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को भोजन प्रकार माना जाता है, लेकिन यह मुक्केबाजों के लिए जरूरी नहीं है प्रशिक्षण की तीव्रता के कारण, कार्ड्स ऊर्जा प्रदान करने के कारण स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यह विशेष रूप से एक लड़ाई से पहले दिन आवश्यक है पूरे अनाज रोटी या गेहूं के पेस्ट जैसे कार्बल्स के स्वस्थ स्रोत आपको सर्वोत्तम परिणाम देते हैं
प्रोटीन
हालांकि मुक्केबाज़ आम तौर पर एक लड़ाई से पहले पिछले कुछ दिनों के दौरान अपने प्रशिक्षण की तीव्रता में कटौती करते हैं, फिर भी आपके शरीर पर वज़न कटौती के स्थान पर तनाव बढ़ जाता है, फिर भी आपकी मांसपेशियों की वसूली धीमी हो जाती है एक बार जब आप rehydrated और फिर से सक्रिय है, दुबला प्रोटीन खा अपने शरीर को अपने मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत बनाने के लिए इमारत के ब्लॉक दे, अगले दिन मुक्केबाज़ी के लिए तैयार।
सोडियम
सोडियम की महत्वपूर्ण मात्रा आम तौर पर प्रतिस्पर्धी एथलीटों से कुछ बचा जा सकता है हालांकि शरीर को कार्य करने के लिए सोडियम की आवश्यकता होती है, कई तैयार खाद्य पदार्थों में पहले से ही पर्याप्त मात्रा में सोडियम होते हैं, जिससे अधिक अनावश्यक और संभावित अस्वस्थ होते हैं। कई वज़न में कटौती के दौरान, हालांकि वजन घटाने में सहायता के लिए आहार से लगभग सभी सोडियम को काटा जाना सामान्य है। चूंकि सोडियम आपके शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए कुछ सोडियम वाली लड़ाई से पहले रात को खाना खाने से आपको वज़न कट से उबरने में मदद मिलेगी।
जल
विशेष रूप से एक चुनौतीपूर्ण वजन कटौती के बाद, अगले दिन अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीज रिहाइड्रेट करना है। बहुत सारे पानी पीने से आपके शरीर के सभी कार्यों की दक्षता में सुधार हो जाएगा, आप तेजी से और मजबूत बना सकते हैं और अगले दिन लड़ाई के दौरान अपने कार्डियो की मदद कर सकते हैं।
