शरीर सौष्ठव में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने शरीर के वसा को कम करने के लिए तीव्रता से काम करना चाहिए। हालांकि, यह प्रक्रिया आसान नहीं होगी जब तक कि आप अपने आप को उचित पोषण प्रथाओं को समर्पित नहीं करते। मांसपेशी बनाने के लिए एक उच्च-प्रोटीन आहार खाने के अलावा, आप अपने प्रतियोगिताओं से पहले कार्बोहाइड्रेट लोडिंग में संलग्न होना चाह सकते हैं। जब आप सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं तो कार्ब लोडिंग सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है, इसलिए ध्यान से चुनें
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कार्ब लोड लाभ
बॉडीबिल्डर लेने नॉर्टन बताते हैं, कार्ब लोड आपकी आकृति को भरने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अधिक परिभाषित और पेशी दिखाई पड़ता है। आपके प्रतियोगिता के दौरान आने वाले दिनों में, आपको अपने शरीर के अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने के लिए कम कार्ब आहार का उपभोग करना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों को सपाट बना सकता है, इसलिए एक कारब लोड आपको पंप कर सकता है नॉर्टन उपभोक्ता कार्बल्स का सुझाव देते हैं जो फाइबर में कम होते हैं और भारी नहीं होते हैं, और ये आसानी से पचा होते हैं
सफेद चावल
सफेद चावल एक प्रभावी कार्ब-लोडिंग विकल्प हो सकता है क्योंकि यह कारों में समृद्ध है और न्यूनतम फाइबर प्रदान करता है। इसके अलावा, सफेद चावल मोटी मुक्त है, जो कि कार्ब लोडिंग के लिए आस्ट्रेलियाई इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट नोट्स महत्वपूर्ण है - वसा पाचन को धीमा करता है। कच्ची चावल की 1/2 कप सेवा में 160 कैलोरी हैं, जिसमें 26 ग्राम कार्बोन्स और फाइबर नहीं हैं।
ब्लूबेरी मफिन
ब्लूबेरी मफिन कारब लोडिंग के लिए आदर्श हो सकते हैं क्योंकि वे भारी मात्रा के बजाय कैलोरी-घने हैं। इसके अलावा, ब्लूबेरी मफिन कार्बल्स में अमीर हैं आलू और फल के लिए धन्यवाद एक 4. 25 ऑउंस ब्लूबेरी मफिन कार्बल्स के 66 ग्राम प्रदान करता है, जिसमें लगभग 5 ग्राम वसा होता है। पके हुए सामान का उपभोग करते समय वसा की सामग्री को देखना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे वसा में समृद्ध हो सकते हैं।
स्पेगेटी
स्पेगेटी एक कार्ब-लोडिंग बॉडीबिल्डिंग आहार के लिए एक आदर्श भोजन विकल्प है क्योंकि स्पेगेटी वसा में कम है और कार्बल्स में समृद्ध है। एक कप पका हुआ स्पेगेटी 220 कैलोरी प्रदान करता है, 1 से कम, 5 ग्राम वसा, 43 ग्राम कार्बल्स और केवल 2. 5 ग्राम फाइबर। क्रीमयुक्त सॉस और मीटबॉल से बचें, क्योंकि ये वसा में उच्च हैं।
बेगेल
बेगेल प्रभावी कार्ब-लोडिंग खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे कैलोरी-घने हैं, जिसका अर्थ है कि वे विशेष रूप से बड़े होने के बावजूद कैलोरी में उच्च हैं। एक 2. 75 ऑउंस बेगेल 215 कैलोरी प्रदान करता है, जिसमें 42 ग्राम कार्बल्स हैं। Bagels वसा और फाइबर में कम है, के रूप में एक 2. 75 ऑउंस। बेगल में 1 ग्राम वसा और फाइबर के 3 ग्राम शामिल हैं। जेली या जाम को जोड़ने से कार्ब की संख्या में वृद्धि होगी, लेकिन आपको मूंगफली का मक्खन और क्रीम पनीर से बचना चाहिए, क्योंकि ये फैट फैट में अधिक है।
