आपके निचले पेट में गैस का संचय अक्सर सूजन, या सूजन पेट से ट्रिगर होता है। पेट के वसा की उपस्थिति के कारण आपका पेट भी तेज हो सकता है, जिसे वसाल वसा भी कहा जाता है। जबकि सूजन आम तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खतरा का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, आंत का वसा कैंसर और अन्य चिंताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है पहचानें कि आपके आहार में परिवर्तन पेट की वसा और सूजन को कम करने के लिए आपके कल्याण को कम कर सकता है।
दिन का वीडियो
ब्लोटिंग को समझना
गैस जो फुफ्फुस के दौरान आपके शरीर को छोड़ने में नाकाम हो जाती है या अक्सर आपके आंतों या पेट में बढ़ जाती है और सूजन का कारण बनती है। सूजन से पीड़ित लोगों को अक्सर दर्द होता है जो हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है डॉक्टरों का मानना है कि सूजन तनाव स्तर, धूम्रपान, जठरांत्र संबंधी समस्याओं और अन्य कारकों से जुड़ा हुआ है। वसायुक्त खाद्य पदार्थ तला हुआ चिकन और हैम्बर्गर, साथ ही साथ डेसर्ट और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा वाले किसी भी उत्पाद के कारण भूमिका निभा सकते हैं, अपनी पूरी भावना को बढ़ा सकते हैं और अपने पेट की प्राकृतिक खाली प्रक्रिया को देरी कर सकते हैं।
अनुशंसित फूड्स
एक भोजन योजना जो आपके वसा का सेवन कम कर देता है वह सूजन के असुविधा को खत्म करने में मदद कर सकता है। ताजे मछली जैसे सैल्मन और मांस की दुबला कटौती करें और फ्राइंग के बजाय हमेशा सेंकना, भुना हुआ या विवाद करें। अपने मांस से किसी भी दृश्य वसा को दूर करने की योजना - साथ ही साथ चिकन पर त्वचा - खपत से पहले।
स्नोटीट, गैर-वसा वाले पनीर चिप और दही सहित ब्लोटिंग के कारण डेसर्ट और स्नैक्स पर कम ध्यान दें। फलों और सब्जियां एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक होती हैं, लेकिन सेब, ब्रोकोली, फूलगोभी और आड़ू के छोटे हिस्से खाती हैं, जो सूजन पैदा कर सकती हैं।
पेट वसा के लिए आहार
आपके पेट में बने वसाल वसा आपके शरीर में अन्य वसा की तुलना में अधिक खतरनाक है और स्ट्रोक और स्लीप एपनिया सहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के द्वार पर दरवाजा खुलता है। फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि पेट वसा को कम करने के लिए कम कैलोरी फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ संतुलित आहार अपनाए।
आपका पेय विकल्प भी महत्वपूर्ण हैं मदिरा पेय और शर्करा सोडा या फलों के ड्रिंक्स के लिए स्वस्थ विकल्प के रूप में पीने के पानी, नाश्तेदार चाय और आहार सोडा पर विचार करें। कम वसा वाले दूध भी एक आदर्श विकल्प है, क्योंकि कैल्शियम आंत का वसा के विकास को हतोत्साहित कर सकता है।
बढ़ी हुई गतिविधि
पेट में वसा को खत्म करने के लिए एक कम-कैलोरी आहार महत्वपूर्ण है, हालांकि आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होना भी आवश्यक है। अधिकांश दिनों में बाइक, तेज चलने या जॉगिंग की तरह 30 मिनट या उससे अधिक एरोबिक व्यायाम पर विचार करें। अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदित जब कम से कम दो बार साप्ताहिक भारोत्तोलन, आंत में वसा की वृद्धि को रोकने और अवरुद्ध करने में भी फायदेमंद है।
अतिरिक्त कदम जो आपको पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं, उनमें प्रेरक उपकरण के रूप में हर हफ्ते वजन करना और आपके कैलोरी सेवन के दैनिक रिकॉर्ड को बनाए रखना है, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप भोजन और पेय के माध्यम से उपभोग की तुलना में व्यायाम के साथ अधिक कैलोरी जला रहे हैं ।
