बड़े हथियारों को प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। यदि आप एक अच्छा मांसपेशियों के निर्माण आहार नहीं खाते हैं, तो आप "मांसपेशियों और ताकत" के अनुसार प्रशिक्षण से प्राप्त परिणामों को सीमित कर सकते हैं। अपने आहार में अधिक प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने आकार के लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं।
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प्रोटीन
खेल पोषण विशेषज्ञ रोब स्किनर कहता है कि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है। इसलिए, प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है और वसूली चरण में तेजी लाने में मदद करता है ताकि आप बाहर काम कर सकें और फिर से बढ़ सकें। "स्नायु और ताकत" हर भोजन में प्रोटीन खाने और कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन प्रति भोजन अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स के अनुसार, आपको कम से कम 1. 4 से 1.8 ग्राम प्रोटीन खाने से शरीर का वजन प्रति पाउंड करना चाहिए। प्रोटीन के अच्छे स्रोत में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे और सेम शामिल हैं।
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स
रोब स्किनर का कहना है कि कार्बॉइड्रेट्स और प्रोटीन शक्ति प्रशिक्षण के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि कार्बोज़ शरीर को ऊर्जा के साथ ईंधन देता है। "स्नायु और ताकत" कहते हैं कि आपको पूरी तरह जटिल कार्बोहाइड्रेट अनाज ब्रेड और चावल और जई, जबकि चीनी और शीतल पेय जैसे सरल कार्ड्स से परहेज करते हैं। आपको कम से कम अपने अर्ध कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आने के लिए करना चाहिए, जबकि ताकत प्रशिक्षण
वसा
वसा हार्मोन उत्पादन में शामिल हैं और उनके पास एक प्रोटीन-बकाया प्रभाव है। इसका मतलब यह है कि शरीर प्रोटीन से पहले ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करता है और पहले वसा जलता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन को बचाता है या बचाता है। "स्नायु और ताकत" में नोट किया गया है कि आपको जैतून का तेल, मूंगफली का मक्खन और मछली में अच्छे वसा रहना चाहिए तेल, पशु वसा और मक्खन मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको पर्याप्त वसा का उपभोग करना चाहिए या आपका शरीर प्रोटीन का उपयोग करना शुरू कर देगा जो वसा को जलाने के बजाय जला देगा। पोषण और आहारशास्त्र की अकादमी ने सिफारिश की है कि आपके दैनिक कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत वसा से आते हैं, साथ ही संतृप्त वसा से 10% से अधिक नहीं आते हैं।
कैलोरी बढ़ाना
बढ़ने और बड़ा बनने के लिए, आपके हाथों को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, क्योंकि उन्हें आमतौर पर आराम की आवश्यकता होती है। आकार प्राप्त करने के अतिरिक्त काम करने के लिए आपके शरीर को अतिरिक्त ईंधन और कैलोरी चाहिए। रोब स्किनर का कहना है कि आपको प्रोटीन, कैरबल्स और वसा से कैलोरी बढ़कर 500 कैलोरी ज्यादा चाहिए। स्किनर का कहना है कि पर्याप्त कैलोरी के बिना, मांसपेशियों का लाभ सीमित होगा। मांसपेशियों और ताकत, प्रति दिन छह भोजन तक खाने की सलाह देते हैं, ताकि आप भूख लगी रह सकें।
