फिट करने के लिए क्या खाएं

खाद्य पदार्थों के आपके विकल्प जो आपको फिट होने में मदद करेंगे, यदि आप उत्पाद का पता लगाने के लिए तैयार हैं सुपरमार्केट और कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों के कम वसा वाले संस्करणों के लिए विकल्प चुनें। मुख्य विचार उन खाद्य पदार्थों का चयन करना है जिनमें भरपूर पोषक तत्व होते हैं, लेकिन कैलोरी और वसा में कम होते हैं, और एक संतुलित आहार प्रदान करते हैं। आपकी भोजन की ज़रूरतें आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के हिसाब से भिन्न होंगी, इसलिए अपनी भोजन योजना को समायोजित करते समय सभी को ध्यान में रखें

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सब्जियां

कृषि विभाग के यू.एस. या यूएसडीए से पता चलता है कि पुरुषों के लिए रोजाना रोज़ाना सब्जियों की दो और आधा सर्विंग्स और पुरुषों के लिए तीन सर्विंग एक स्वस्थ आहार बनाने में मदद करते हैं। USDA यह भी सुझाव देता है कि आप अपने सब्जियों को भोजन से भोजन और दिन-दिन भोजन में मिलाकर विभिन्न रंगों और प्रकारों को शामिल कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाने से आपको एक तरह से थक जाने से बचा जायेगा और आपके पोषण लाभ को अधिकतम किया जाएगा, क्योंकि अलग-अलग सब्जियों में विटामिन और पोषक तत्वों के अलग-अलग स्तर हैं। अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में सब्जियां भी कैलोरी में कम होती हैं, इसलिए फिट रखने के लिए, सब्जियों को भोजन और नाश्ते का हिस्सा बनाते हैं।

दुबला प्रोटीन

यदि आप अभी भी अपने आहार में कुछ पशु प्रोटीन चाहते हैं, तो बस अपने विकल्पों के बारे में स्मार्ट हो रेड मांस को आपकी सूची से दूर करना नहीं है, लेकिन हमेशा दुबला कटौती होते हैं मछली वास्तव में स्वस्थ वसा है, क्योंकि ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन और अन्य ठंडे पानी की मछली हृदय रोग से जुड़े हैं। सामान्य तौर पर, मछली, त्वचा रहित चिकन और टर्की, कम वसा या दूध के दूध के डेयरी उत्पादों प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत होते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम और सबसे लाल मांस, तला हुआ चिकन या मछली और पूरी तरह से दूध पनीर और अन्य डेयरी।

फाइबर

भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं की रोटी और दलिया जैसे पूरे अनाज के उत्पाद, समृद्ध अनाज जैसे सफेद आटे के रूप में फाइबर में अधिक होते हैं। सेम और दाल भी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं और वे आपको कम कैलोरी पर भरने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सहायता कर सकते हैं। मेयो क्लिनिक पूरे अनाज स्रोतों से कम से कम अपना अनाज का सेवन करने का सुझाव देता है।

जल

जब आप एक नाश्ते की लालसा रखते हैं और परिणाम देख रहे हैं, तो एक गिलास पानी लेने की कोशिश करें। सत्तर प्रतिशत मांसपेशी पानी से बना है और पानी में सभी शरीर की चयापचय गतिविधि होती है। इसलिए पानी न केवल शरीर के लिए अच्छा है, यह आपको भरने में मदद कर सकता है और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचा सकता है। मेयो क्लिनिक ने सुझाव दिया है कि अगर आप एक वयस्क हो, तो रोजाना आठ कप पानी होने चाहिए। लेकिन अगर आप विशेष रूप से सक्रिय हैं या एक उष्णकटिबंधीय जलवायु में रहते हैं जहां आप दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं, तो आपको शायद कुछ अतिरिक्त कप चाहिए।