अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं। वजन बढ़ने पर तब होता है जब शरीर में बहुत अधिक कैलोरी खपत होती है। अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित किया जाता है, जिससे वजन बढ़ जाता है। कम कैलोरी खाने वाले भोजन, स्वस्थ और सकारात्मक रूप से आपके चयापचय को प्रभावित करना अवांछित पाउंड को तेज करने में सहायता करेगा।
वसा जलने वाले पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ आपके चयापचय में वृद्धि करते हैं। मीठे पानी की मछली, जैसे सैल्मन, इस फैटी पदार्थ में उच्च है। एक अन्य विकल्प flaxseed है
मोनोअनसस्यूटेटेड वसा एक अन्य भोजन है जो आपके चयापचय को प्रभावित करता है। वजन कम करने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए, यह भोजन आपके मूल चयापचय दर को बढ़ाता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं एवोकाडो और नट्स। वनस्पति तेल भी इस फैटी पदार्थ में समृद्ध है।
कैलोरी की गणना करना
आपके कैलोरी का सेवन कम करने से वजन कम करने में सहायता मिलेगी। प्रत्येक दिन अपनी कैलोरी खपत को ट्रैक करना प्रारंभ करें फिर, यह पता लगाएं कि आपके वजन-नुकसान लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको कितनी कैलोरी की जरूरत है। सबसे तेज वजन घटाने की सिफारिश 2 एलबीएस है। साप्ताहिक।
क्योंकि वसा का पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, आपको प्रत्येक दिन 1, 000 कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। दैनिक कैलोरी कम करें और इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए काम करें। उदाहरण के लिए, आप 600 से दैनिक कैलोरी कम कर सकते हैं और 2 एलबी के लिए 400 कैलोरी जला सकते हैं। साप्ताहिक वजन घटाने
भाग नियंत्रण
जब भोजन की एक बड़ी प्लेट के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो लोग बड़े हिस्से खाते हैं। जल्दी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन को मापें उचित सेवा के आकार को निर्धारित करने और अपने भोजन को मापने के लिए पैकेज पढ़ें। दृश्य संकेत सही भाग के आकार खाने के लिए एक अन्य उपकरण हैं। यदि आप मांस खा रहे हैं, तो कार्ड के डेक के आकार को खाने के बारे में सोचें। ताजा फल की सेवा एक टेनिस बॉल के आकार के बारे में है जब अनाज या पास्ता खाने, एक हॉकी पक के आकार के बारे में खाएं
वर्कआउट्स के लिए ईंधन
आपके कसरत से पहले और बाद में खाए गए भोजन वसा जलने की आपकी क्षमता को प्रभावित करेंगे। आपका शरीर कसरत के दौरान कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है यदि आप अपने कसरत से एक घंटे पहले नहीं खाती हैं, तो आपके व्यायाम सत्र के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं होगी। ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे पूरे गेहूं टोस्ट और मूंगफली का मक्खन। अपनी कसरत के बाद, दो घंटे के भीतर खाएं उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं, जैसे पागल और ताजे फल
