जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लोअर पेट वसा अक्सर छुटकारा पाता है। कुछ लोगों ने हाजिर कमी, विधियों और अभ्यास का उपयोग करने का प्रयास किया, जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को कम करने के लिए माना जाता है, कम पेट वसा खोने के लिए। हालांकि, जैसा कि फरवरी 2007 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी" द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में दिखाया गया है, मौके पर कमी एक विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण माध्यम नहीं है। कम पेट वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी की कमी है और वसा हानि को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए है।
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दूध और डेयरी उत्पादों
"मोटापे से एक सितंबर 2012 के अध्ययन के अनुसार, कैल्शियम और विटामिन डी वाले डेयरी खाद्य पदार्थों में उच्च आहार" उच्चतर को बढ़ावा देने के लिए होते हैं अन्य आहारों से वजन और वसा की कमी। कैल्शियम और विटामिन डी के पूरक आहार में प्लेसबो के पूरक के मुकाबले अधिक वजन घटाना होता है, लेकिन आहार कैल्शियम के 1200 से 1300 मिलीग्राम के साथ आहार सर्वोत्तम प्रदर्शन करता है एक कप स्किम दूध में 300 मिलीग्राम कैल्शियम और केवल 100 कैलोरी ऊर्जा होती है, जिससे पेट वसा को कम करने के लिए यह एक अच्छा आहार पसंद है। कैल्शियम में अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों में दही और कॉटेज पनीर शामिल हैं।
मोनोअनसैचुरेटेड फैट में अमीर खाद्य पदार्थ
"मोटापा के इंटरनेशनल जर्नल" के 2001 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि मध्यम वसा वाले आहार कम वसा वाले आहार की तुलना में अधिक वजन घटाने की सुविधा प्रदान करते हैं। "द मेडिकल ऑफ द मेडिकल मेडिकल एसोसिएशन" में प्रकाशित नवंबर 2005 के एक अध्ययन के अनुसार, मोनोअनसस्यूटेटेड वसा के रक्तचाप और रक्त लिपिड स्तर को कम करने का अतिरिक्त लाभ होता है, जिससे उन्हें ठोस आहार वसा वाले विकल्प मिलते हैं। कभी-कभी "स्वस्थ" वसा नामक मोनोअनसैचुरेटेड वसा, कमरे के तापमान पर तरल होते हैं और अक्सर पौधे के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होता है, जिसमें 200 ग्राम ठेठ एवोकैडो सेवारत प्रति लगभग 20 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है।
प्रोटीन में अमीर पदार्थ
"जूनियर ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ पोषण" में प्रकाशित जून 2004 की एक समीक्षा के अनुसार, उच्च प्रोटीन भोजन तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, जिससे पेट भरने की इच्छा कम हो जाती है। कुछ साक्ष्यों ने दिखाया कि उच्च प्रोटीन आहार अधिक से अधिक वसा हानि को बढ़ावा देते हैं, हालांकि परिणाम हमेशा अनुरूप नहीं होते। उदाहरण के तौर पर, कटा हुआ चिकन के एक कप में लगभग 35 ग्राम प्रोटीन और 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रोटीन के अन्य अच्छे स्रोतों में मछली, अंडे और दुबला गोमांस शामिल हैं
पत्तेदार ग्रीन सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे काले और पालक, विटामिन ए, बी, सी, ई और के, साथ ही साथ आहार फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होती हैं। पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने की उनकी क्षमता के अतिरिक्त वे कैलोरी में कम हैं। इन गुणों को वसा हानि की सुविधा के लिए सिद्ध कम कैलोरी आहार के लिए उन्हें उत्कृष्ट बनाते हैं।
