आपकी फिटनेस प्रतियोगिता से पहले सप्ताह में आपका आहार आपकी सफलता बना या तोड़ सकता है आपको अपने कार्बोहाइड्रेट और पानी के सेवन पर बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है ताकि सुनिश्चित हो सकें कि आप दुबला और तंग, फफूड़े या फ्लैट नहीं आ रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट और पानी के सही स्तर का उपभोग करने के लिए आवश्यक है ताकि प्रतियोगिता के दिन कोई आश्चर्यचकित नहीं हो।
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कार्बोहाइड्रेट की कमी
आपकी प्रतियोगिता से पांच से तीन दिन बाहर कार्बोहाइड्रेट की कमी शुरू करें यह राशि व्यक्ति से भिन्न होती है, लेकिन प्रति दिन 50 से 100 ग्राम के बीच में कैर्ब का सेवन करने से इस समय फिटनेस प्रतियोगियों के लिए मानक होता है। कुछ लोगों को कम कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत होती है, जबकि कसरत का प्रदर्शन होता है और कुछ को कुछ कम स्तर की कार्बोस की ज़रूरत होती है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अधिक नहीं फैल रहे हैं।
अवमूल्यन के दौरान खाद्य स्रोतों
अपने कार्ब अपरेशन चरण के दौरान, रोजाना पांच से सात छोटे भोजन का उपयोग करें और कम से कम 3 लीटर पानी एक दिन में पीने से। प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए, जैसे कि अंडे का सफेद, मट्ठा प्रोटीन, मछली या चिकन स्तन। आपकी अधिकांश कारबॉब्स सब्जियों से आती हैं जैसे हरी बीन्स या शतावरी, लेकिन आप सुबह या अपने कसरत के आसपास स्टार्च कैरबस शामिल कर सकते हैं।
कार्बो लोड हो रहा है
प्रतिस्पर्धा से पहले दो दिन पहले आप कार्बो लोड शुरू करेंगे इन दिनों, आपके दैनिक प्रोटीन सेवन को लगभग 50 ग्राम तक छोड़ देना चाहिए और आपके कार्ब सेवन को 200 ग्राम तक बढ़ाना चाहिए, "द आर्ट बुक" के लेखक डेबी क्रुक के अनुसार। आपको प्रतियोगिता से पहले दिन में पानी का सेवन कम करना शुरू करना चाहिए, केवल प्यास होने पर ही तलना चाहिए
प्रतियोगिता दिवस
प्रतियोगिता के दिन, पूरे दिन केवल पानी भरना। न्याय के पहले सुबह, दलिया, फल और याम की छोटी मात्रा का उपभोग करते हैं साफ खाने के साथ छड़ी कुछ लोग प्रतियोगिता के दिन जंक खाते हैं, और यह आपके नज़र और आपके पेट पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। Prejudging के बाद, कुछ प्रोटीन और स्टार्च carbs का उपभोग।
