व्यक्तिगत ट्रेनर आपको एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत योजना के दौरान मार्गदर्शन देने के लिए जिम्मेदार हैं, जबकि आपको प्रोत्साहन और सहायता प्रदान करते हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत ट्रेनर के पास ग्राहकों के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक अलग तरीका और दृष्टिकोण होता है, लेकिन आप आमतौर पर चर्चा में संलग्न होने की उम्मीद कर सकते हैं और अपने पहले प्रशिक्षण सत्र में विभिन्न आकलन कर सकते हैं।
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लक्ष्य निर्धारित करना
अधिकांश प्रशिक्षण सत्रों के साथ चर्चा शुरू होती है कि आपके लक्ष्य क्या हैं, दोनों लंबी और छोटी अवधि के लिए। उचित प्रशिक्षकों को निर्धारित करने के लिए आपका ट्रेनर आपके साथ काम करेगा उदाहरण के लिए, सप्ताह के अंत तक 60 मिनट की कार्डियोवास्कुलर व्यायाम पूरा करने का एक अल्पकालिक लक्ष्य हो सकता है; एक दीर्घकालिक लक्ष्य पैंट में फिट होने के लिए दो आकार छोटे हो सकते हैं। लक्ष्य की स्थापना सफलता को मापने का एक महत्वपूर्ण तरीका ही नहीं है - यह आपके ट्रेनर को यह भी बताता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए आपकी प्रेरणा कितनी मजबूत है।
शारीरिक संरचना < अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन को रिकॉर्ड करने के अलावा, आपका ट्रेनर शरीर संरचना माप को सबसे अधिक संभावना देगा। प्रत्येक ट्रेनर इस बात पर अलग है कि वह शरीर के माप कैसे एकत्र करती है। अपनी कमर, कूल्हों, हथियारों और पैरों की परिधि माप लेना एक आधार रेखा बनाने का एक आम, कम जोखिम वाला तरीका है। इसी तरह के आंकड़ों को इकट्ठा करने का एक अन्य साधन त्वचा की आशंका के माध्यम से होता है, जिसमें कैलीपर्स का उपयोग आपकी त्वचा के नीचे वसा की परत की मोटाई का आकलन करने के लिए किया जाता है। कुछ प्रशिक्षकों ने जैवइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा विश्लेषण जैसे समान जानकारी एकत्र करने के लिए अधिक तकनीकी साधनों का उपयोग किया है, जो आपके शरीर के माध्यम से बहुत कम विद्युत प्रवाह भेजता है। स्रोत को वापस आने के लिए वर्तमान समय के लिए शरीर के वसा की मात्रा के साथ सहसंबंधित होता है।
आपके ट्रेनर को जानने के लिए आपका वर्तमान स्तर फिटनेस महत्वपूर्ण है यदि आपका ट्रेनर आपको वर्तमान क्षमताओं से परे एक स्तर पर शुरू करना चाहता है, तो आपका शरीर इसे अगले दिन महसूस करेगा और संभावना है कि आप जारी नहीं रखना चाहते हैं। सुरक्षा प्रयोजनों के लिए, आप एक छोटी प्रश्नावली को पूरा करने की उम्मीद कर सकते हैं जिसे भौतिक गतिविधि रेडीनेस प्रश्नावली - PAR-Q- या समान डिजाइन की एक प्रश्नावली के रूप में जाना जाता है। PAR-Q आपके ट्रेनर को यह निर्धारित करने में मदद करता है कि क्या आप अपने चिकित्सक की पूर्व सहमति के बिना व्यायाम में व्यस्त हैं अन्य मूल्यांकन उपकरण में उस दूरी को शामिल किया जा सकता है जो आप 10 मिनट में चल सकते हैं या चला सकते हैं, या कई बार आप सही व्यायाम करने में सक्षम हैं।
वर्तमान व्यवहार> जिम में अपने प्रयासों का अधिक लाभ उठाने के लिए, आपका ट्रेनर आपके मौजूदा तरीकों से आपके साथ चर्चा करेगा। इसमें शामिल हो सकते हैं कि आपका सामान्य दिन कैसा है, आपकी वर्तमान भोजन की आदतें, हाइड्रेशन स्थिति और आपके द्वारा आमतौर पर सोने की मात्रा होती है।इन कारकों में से प्रत्येक आपकी सफलता की दर में खेलता है और आपका ट्रेनर आपको इन पहलुओं में सुधार के लिए जानकारी प्रदान कर सकता है
अवधि
क्योंकि आपके पहले सत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी आधारभूत जानकारी का निर्धारण करने के लिए समर्पित है, आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपकी पहली बैठक अगले सत्रों से अधिक लंबी हो। प्रक्रिया के दौरान धीरज रखो, यद्यपि। इस जानकारी को एकत्र करना महत्वपूर्ण है ताकि आप बाद के सत्रों के परिणामों की तुलना कर सकें और अपने परिणामों की कल्पना कर सकें।
