बच्चे लगातार चले जाते हैं, स्कूल की गतिविधियों में भाग लेते हैं, अतिरिक्त गतिविधियों और खेल घर से दूर कितना समय बिताया जाता है, व्यस्त बच्चे को ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। माता-पिता के रूप में, आप इन उदाहरणों के लिए पूर्व-तैयार स्नैक्स के साथ तैयार रह सकते हैं ताकि आपके बच्चे उन व्यस्त दिनों के लिए ईंधन भर सकें।
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कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट अपने बच्चे को शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं। खेल समय से दो से चार घंटे पहले, अपने बच्चे को एक स्वस्थ, उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन स्नैक के साथ दें। पास्ता और साबुत अनाज ऊर्जा के घंटे प्रदान करते हैं। कई बच्चे खेल के बीच मीठा नाश्ते के लिए पूछ सकते हैं, लेकिन स्वस्थ, स्वादिष्ट विकल्प के साथ तैयार रहें ताकि आपके बच्चे को स्वस्थ नाश्ते का उपभोग कर सकें। खेल में अपने बच्चे को संतुष्ट रखने के लिए ग्रेनोला सलाखों, सूखे अनाज और फलों को हाथ में रखें
प्रोटीन
प्रोटीन अपने बच्चों को पूर्ण रखने में मदद करता है और मांसपेशियों के ऊतकों के स्वस्थ विकास की अनुमति देता है। आपके बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए संतृप्त वसा वाले प्रोटीनों का चयन करना आवश्यक है। संतृप्त वसा वाले प्रोटीनों में चिकन, मछली, नट, बीज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों शामिल हैं। क्योंकि बच्चों को हर दिन डेयरी से तीन से चार सर्विंग्स की आवश्यकता होती है, यह डेयरी स्नैक को शामिल करने का एक अच्छा अवसर है, जबकि आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते हैं। कम वसा दही, दूध और पनीर प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। नकचढ़ा खाने वालों के लिए, दाने में ग्रेनोला या ताजी जामुन को छिड़क या एक स्वादिष्ट स्वस्थ बीच-खेल स्नैक के लिए कम वसा वाले चॉकलेट दूध प्रदान करें। मूंगफली का मक्खन आवश्यक प्रोटीन भी प्रदान करता है। एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच तैयार करें और खेल के बीच एक पोषक तत्व युक्त भोजन के लिए दूध के साथ काम करें।
हाइड्रेशन
निर्जलीकरण तीव्र शारीरिक गतिविधि का एक खतरनाक परिणाम है यद्यपि स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके बच्चे के लिए आकर्षक लग सकता है, कई स्पोर्ट्स ड्रिंक में बहुत अधिक चीनी होते हैं और यहां तक कि खतरनाक खुराक भी हो सकते हैं बहुत ठंडे पानी हाथ में रखें और एक खेल के खेल के दौरान, उसके दौरान और बाद में लगातार अपने बच्चे को हाइड्रेट करें। मिठाई सोडा से बचें जो कि कैफीन के साथ भी पैक किया जा सकता है।
तैयार रहें
एक व्यस्त बच्चे के माता-पिता के रूप में, आपको व्यस्त कार्यक्रमों के लिए तैयार रहना चाहिए। समय से पहले भोजन तैयार करें जो आप और आपके बच्चे को समय से पहले रखने के लिए गर्मी और खाने में आसान हो। दुबला मांस के साथ स्टस, मिर्च और पास्ता आपके बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं, आगे समय से तैयार किया जा सकता है और अगले स्पोर्टिंग इवेंट के लिए जाने से पहले जल्दी से गरम किया जा सकता है। अपने रेफ्रिजरेटर और अलमारी को तेजी से, आसान नाश्ते के साथ रखिए जो जल्दबाजी में जल्दी से पकड़े जा सकते हैं एक पोर्टेबल कूलर खरीदें जो आपके बच्चे के लिए आवश्यक स्नैक्स और कोल्ड ड्रिंक रखने के लिए पर्याप्त है
