यदि आप अपनी जांघों को पतली शॉर्ट्स या पतली जींस में फिट करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको अपने पैरों को नियमित रूप से काम करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जबकि वसा की दुकानों को कम करने की बात आती है, स्पॉट में कमी के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है, वहीं आप किसी दिए गए मांसपेशियों के समूह का उपयोग करते हैं, और अधिक मांसपेशी आप प्राप्त करेंगे। कोई इनकार नहीं करता है कि मजबूत पैर सेक्सी पैर हैं, और समय में, वे पतले पैर भी बन जाएंगे, भी।
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कार्डियो व्यायाम
जब यह नीचे की तरफ बढ़ने की बात आती है, तो कैलोरी का घाटा बनाना महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक दिन कैसा उपभोग करते हैं और आपके द्वारा कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है। अपनी रूटीन के लिए नियमित कार्डियोवास्कुलर व्यायाम जोड़ना आपको अधिक कैलोरी जलाएगा और उस कैलोरी की कमी को बनाएगा। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक ज्यादातर लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 से 9 0 मिनट की शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत होती है।
कार्डियो लक्ष्य को टारगेट करना
दोहराए जाने वाले कार्डियोवस्कुलर अभ्यासों का विकल्प जो आपके पैरों के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करते हैं। इस श्रेणी में चलना, चलना, साइकिल चलाना, रोलर ब्लेडिंग, किकबॉक्सिंग और नाच करना। यदि आप अपने पैरों को लक्षित करने के लिए जारी कार्डियो का प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आप उनकी मांसपेशियों की ताकत और धीरज बढ़ेंगे समय में, वसा हानि और मांसपेशियों का लाभ आपको अनुभव होता है, जिससे आपके पैरों को पतला हो जाएगा मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक घना है और आपके शरीर में कम जगह लेती है।
व्यायाम करने वाला व्यायाम
अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में लगभग 15 से 20 मिनट की लंबाई के दो या तीन प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र जोड़ें। स्क्वेट्स, फेफिज, डेडलीफ्ट्स और बछड़ा उठाएं। इन अभ्यासों में से प्रत्येक आपके पैरों के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को लक्षित करता है, और मांसपेशियों का लाभ ले जाएगा यदि आप जल्दी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो उच्च मांसपेशियों के लाभ से बचने के लिए कम प्रतिरोध के साथ उच्च पुनरावृत्तियों के लिए विकल्प चुनें।
पोषण
व्यायाम शरीर को नीचे की ओर झुकाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, लेकिन आप पोषण के महत्व को अनदेखी नहीं कर सकते यदि आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आप सकारात्मक कैलोरी असंतुलन की स्थिति में रह सकते हैं, जिससे आपके व्यायाम के बावजूद वजन में वृद्धि हो सकती है। अपने दैनिक सेवन से 250 से 500 कैलोरी काटने के दौरान, बहुत सारे फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के साथ स्वस्थ विकल्प खाने पर ध्यान केंद्रित करें यह आपकी प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पौंड खोने में मदद करेगा।महिलाओं को प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम खाना नहीं चाहिए, जबकि पुरुषों को 1, 400 कैलोरी प्रतिदिन से कम खाना चाहिए।
