वहां से धक्का-अप के सभी रूपों के साथ, आपको आपकी छाती के निचले हिस्से को बेहतर ढंग से विकसित करने में मदद मिलेगी। दूसरों की तुलना में अधिक आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि यह एक है जो आपके हाथों को स्थिरता की गेंद या दवा की गेंद पर डालता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि आपकी छाती की छाती आग लगती है जब आप ऊपर और नीचे दबाते हैं।
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अस्थिर सतह पर आपके हाथों के साथ भिन्नता आपके पेक्स के लिए बहुत अधिक अतिरिक्त नहीं करते हैं, हालांकि; यह आपका पेट और त्रिज्या है जो आपको अधिक से अधिक काम कर रहा है, एक डायनेमिक मेडिसिन के 2006 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है। पुश-अप के एकमात्र संस्करण जो आपके निचले छाती को भरोसेमंद ढंग से प्रशिक्षित करता है, वह ढलान-पुश-अप है, जो कि निराशा का एक सा हो सकता है
एक मानक पुश-अप की तुलना में एक पुल-धक्का आसान है क्योंकि आपके शरीर के कोण आपके शरीर के वजन में कुछ खामियां लेता है, जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग 2011 में अनुसंधान। यदि आप फिट हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप नीचे की छाती को एक ढलान के साथ प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन वास्तव में पर्याप्त मांसपेशियों के निर्माण या ताकत की प्रगति के लिए पर्याप्त प्रतिरोध के खिलाफ काम नहीं कर रहे हैं।
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एक ढलान पुश-अप मानक या गिरावट के दबाव से आसान है, लेकिन कितना आसान इस बात पर निर्भर करता है कि किनारों की सतह से आप कितना व्यायाम कर रहे हैं। एक उच्चतर सतह, जैसे एक रसोई काउंटर या कसरत बेंच, 4 इंच के चरण रिसर से बहुत आसान होगी, उदाहरण के लिए
यदि आप पुश-अप और सीने की प्रशिक्षण के साथ शुरू कर रहे हैं, तो ऊपरी सतह से कम एक तक काम करने के लिए अपनी निचली छाती की ताकत में लगातार सुधार करें। जैसे-जैसे आप ढलान-पुश-अप में कुशल होते हैं, वहीं आगे की तीव्रता के लिए अन्य कम छाती अभ्यासों को जोड़ने पर विचार करें। डंबल फ्लाई और अस्वीकार करें बारबेल या डंबेल प्रेस को निचले छाती अभ्यासों के उदाहरण हैं जिन्हें भारी वजन जोड़कर उत्तरोत्तर अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है।
मानक पुश-अप को खारिज मत करो
एक मानक पुश-अप भी प्राथमिक छाती के रूप में निचली छाती या स्टर्नल क्षेत्र का उपयोग करता है। इसके लिए आपको अपने शरीर के वजन का एक बड़ा प्रतिशत उठाने की आवश्यकता होती है - जब आप व्यायाम के निचले हिस्से में होते हैं तो लगभग 75 प्रतिशत कूपर संस्थान बताते हैं।
मानक पुश-अप आपको अपवाद की तुलना में अधिक प्रतिरोध के खिलाफ काम करने का मौका देता है, लेकिन कुछ बिंदु पर, आप अभी भी पठार मारेंगे क्योंकि आपके शरीर को वजन में काफी बदलाव नहीं करना चाहिए। जब आप कम से कम थकान के साथ 20 या 30 पुश-अप के सेट को आसानी से धमाकेदार कर सकते हैं, तो यह समय आपके नीचे छाती प्रशिक्षण में गहराई तक पहुंचने के लिए है, जो पहले से गिराए गए फ्लाई और प्रेस के साथ है।
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