उन चौकियां, हथौड़ों और बछड़ों को 90 मिनट के लिए पूर्ण बोर जाने वाला है - या अधिक अगर आपके फुटबॉल के खेल में ओवरटाइम हो तो तो आप शीत, अपरिवर्तित पैर की मांसपेशियों को सॉकर मैदान पर कूदकर चोट के लिए क्षमता के विषय में तैयार नहीं करना चाहते हैं खेल शुरू होने से पहले, आपके पूरे शरीर को गतिशील हिस्सों के रूप में कुछ निविदा प्यारी देखभाल की जरूरत है
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इसे डायनेमिक बनाएं
अगर आप लाखों लोगों के बीच रहे हैं, तो मूल रूप से एक टीम के साथी के खिलाफ झुकना और एक ट्रैक्टर खींचने के लिए एड़ी को खींचने के लिए,, एक मांसपेशियों पर काम करने के लिए, यह आपके खींचने की नियमितता को अपडेट करने का समय है। फ़ुटबॉल और अन्य टीम के खेल व्यायाम वैज्ञानिकों द्वारा मनाए गए हैं कि ये तथाकथित स्थैतिक हिस्सों - जहां आप "खिंचाव और पकड़" - प्रथाओं या खेलों से पहले प्रभावी नहीं हैं। वे एथलीट्स को बहुत आराम से मोड में डालते हैं, ग्रेग गेट्स में "पूर्ण कंडीशनिंग फॉर सॉकर" "आप इसके बजाय वार्मअप चाल का हिस्सा खींचना चाहते हैं जो मांसपेशियों को कई गति से सक्रिय करते हैं और काम के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं।
कुछ कैरियोका के लिए समय
अधिक आधुनिक गतिशील गर्मजोड़ें में कैरिएका या अंगूर कदम शामिल हैं, जो आप क्षेत्र की चौड़ाई में एक या दो बार कर सकते हैं। कोरियोक के झूलते हुए हथियार और घुमाएं कोर और ऊपरी शरीर और साथ ही आपके पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। बट्ट किकर और ऊंचे घुटनों को गर्म और गतिशील रूप से ग्लूशन, क्वाड और हैमस्ट्रिंग फैलाएं। आप ऊँचाई और स्क्वाट कूद के लिए पावर स्पीप्स भी जोड़ सकते हैं, साथ ही साथ बैकडेलिंग, गेट सुझाते हैं।
पूर्ण फीफा
सभी की सर्वश्रेष्ठ तैयारी के लिए, चोटों को रोकने के लिए फ़ुटबॉल की अंतरराष्ट्रीय शासी निकाय द्वारा विकसित पूर्ण फीफा 11+ वार्मअप का प्रदर्शन करना, विशेष रूप से घुटने के बंधन के आँसू से ग्रस्त महिला खिलाड़ियों में आठ मिनटों के अलग-अलग चलने वाले अभ्यासों के साथ शुरू करें: सीधे आगे, बाहरी हिप घूर्णन के साथ, भीतर की कूल्हे के घूर्णन के साथ, फेरबदल के दौरान अपने साथी पर चक्कर लगाते हुए, अपने साथी के साथ कंधों को उछले होते हुए और जल्दी और पीछे चलते हुए हालांकि ये शास्त्रीय "खंडों" की तरह नहीं दिखते हैं, विशेष रूप से कूल्हे के घूर्णन के साथ-साथ कंधे से संपर्क करें ड्रिल की आवश्यकता होती है, जो तरल पदार्थ की मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। 11+ 10 मिनट की ताकत, प्लीमेट्रिक्स और शेष काम और अतिरिक्त चलने वाले व्यायाम के अंतिम दो मिनट के साथ जारी है। इनमें से व्यायाम, एक कूद घटक और एक बाध्य घटक भी गतिशील खींचने प्रदान करते हैं।
बाद में इसे बचाएं
उन स्थैतिक ट्रैक्टर और हेमस्ट्रिंग के इलाके का विस्तार? आप अभी भी उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं, बस उन्हें अपने शांत-नीचे का हिस्सा बनाने के लिए प्रतीक्षा करें। प्रचुर बछड़ा खिंचाव, स्थैतिक स्पाइडरमैन और साइड ग्रोन खंड को जोड़ें, गेट्स सलाह देते हैं।और हेमस्ट्रिंग और कूल्हे फ्लेक्सर्स के सहयोगी हिस्सों के लिए एक साथी के साथ जोड़ी
