हालांकि वजन घटाने जटिल है, इसकी सबसे बुनियादी सिद्धांत यह है कि आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है, इससे आपको पाउंड बहाया जा सके। आपकी शक्ति, लचीलापन और संतुलन बढ़ाने के अलावा, योग वजन घटाने में मदद कर सकता है क्योंकि शारीरिक गतिविधि में कैलोरी जला शामिल है। सामान्य रूप से, अधिक सक्रिय प्रकार के योग वर्ग वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ होंगे क्योंकि वृद्धि की गतिविधि अधिक कैलोरी जलती है। हालांकि, आपके स्वास्थ्य के फिटनेस में फिट होने वाले योग के प्रकार को चुनने से संभावना बढ़ जाएगी कि आप कार्यक्रम के साथ रहेंगे और समय के साथ अधिक वजन कम करेंगे।
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विनीसा, अष्टांग और बिक्रम
अधिक सक्रिय योग शैलियों को चुनना वज़न-नुकसान लक्ष्यों का सर्वश्रेष्ठ समर्थन करेगा सक्रिय योग कक्षाओं में अधिक आंदोलन, अधिक चुनौतीपूर्ण बन गया है और ताकत निर्माण और हृदय व्यायाम पर अधिक ध्यान दिया गया है। Vinyasa, या "प्रवाह" योग, मुद्रा के लिए निरंतर आंदोलन प्रस्तुत करता है, योग pushups अक्सर चुनौतीपूर्ण दृश्यों के बीच interspersed के साथ। अष्टांग योग शक्ति का काम करता है, जिसमें हाथ संतुलन और कोर ताकत विकास शामिल है। बिक्रम योग में 26 प्रीसेट की एक श्रृंखला शामिल है जो गर्म कमरे में पूरी हो चुकी हैं, जिसमें तापमान 100 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक है।
अपने शरीर को जानें
अधिकांश प्रकार के योग चलने या जॉगिंग जैसे पारंपरिक व्यायाम रूपों के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाएंगे। हालांकि, अधिकांश योग कक्षाएं एक मन-शरीर जागरूकता पहलू को शामिल करती हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती हैं। योग कक्षाओं के दौरान, आपको प्रोत्साहित किया जाएगा कि आप अपने श्वास पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, खाने के दौरान, आप प्रत्येक काटने के लिए और अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए सीख सकते हैं, और तब जब आप पेट भरने से बचने के लिए पूर्ण महसूस करते हैं तो रोकें। यदि योग कक्षाओं में आप कम तनावपूर्ण और शांति से अधिक महसूस करने में मदद करते हैं, तो आप उत्सुक महसूस करते समय खाने या पीने के लिए कम इच्छुक महसूस कर सकते हैं।
इसमें से अधिकतर करें
कक्षाएं चुनिए जो 60 से 90 मिनट की उच्च तीव्रता के आंदोलन को शामिल करें ताकि मांसपेशियों को मजबूत, अनुबंध और लंबा कर सकें। योग में प्रति सप्ताह चार से पांच बार सहभागिता करने से नियमित आदत बनाने में सहायता मिलती है जो अंततः समग्र वजन घटाने में योगदान देगी। योग की गतिविधि कैलोरी को जलाकर मदद करती है, लेकिन यह मांसपेशियों को बनाने में भी मदद करती है मांसपेशियों को जोड़ना आपके शरीर को मूर्तिकला बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको फिटर दिखाई देता है, यद्यपि आप अभी भी पैमाने पर कम संख्या नहीं देख सकते हैं।
वजन घटाने के लिए साफ़ करें
कोमल योग या पुनर्योजी योग सहित कुछ योग कक्षाएं, वजन कम होने से छूट और तनाव में कमी के लिए बेहतर अनुकूल हैं क्योंकि कम कैलोरी जलाया जाता है। उदाहरण के लिए, एक आराम वाला हठ योग वर्ग जो साधारण, पारंपरिक आंदोलनों पर केंद्रित होता है, एक घंटे में 18 9 कैलोरी जलाता है, जबकि एक अष्टांग वर्ग में 351 कैलोरी, एक बिक्रम वर्ग में 477 कैलोरी जलाया जाता है या एक विनीस वर्ग में जला दिया गया 594 कैलोरी फिट के अनुसार चीनी।कैलोरी की गणना व्यक्तिगत भार के आधार पर अनुमानित होती है, यद्यपि, और गर्म योग कक्षाओं में जला जाने वाली कुछ कैलोरी वास्तविक शारीरिक श्रम की तुलना में शरीर को शांत करने के लिए अधिक पसीने के साथ करते हैं। सामान्य तौर पर, हालांकि, शांत योग कक्षाएं बहुत कैलोरी नहीं जलाएंगी।
