अगली बार एक स्नैक लालसा हिट, पटाखे या चिप्स छोड़ने पर विचार करें और नट्स के बदले मुंह पर नहाएं। एक बढ़ती हुई सबूत बताता है कि पागल, एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में, एक बहुत ही स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, अकादमी ऑफ पोषण एंड डायटेटिक्स कहते हैं। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने नोट किया है कि बादाम, अखरोट, मूंगफली, पेकान, पाइन नट और अखरोट - जिनमें से सभी संतृप्त वसा के 4 ग्राम के अंतर्गत 1. 5-औंस सेवारत हैं - वास्तव में हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। इन पागल में विशेष रूप से विटामिन और खनिज होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य बढ़ा सकते हैं।
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एंटीऑक्सिडेंट-रिच बादाम
बादाम (1 औंस की सेवा के बारे में 23 नट्स) विटामिन ई, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फोलेट का एक बड़ा स्रोत है पोषण और आहारशास्त्र अकादमी विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों के कारण ऊतकों के नुकसान से बचाता है, और यह वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम शरीर के कार्य के लिए आवश्यक है, रक्तचाप को सामान्य रखते हुए, हड्डियों के मजबूत और हृदय ताल स्थिर कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, जबकि एलोमिया और जन्म दोषों को रोकने के लिए फोलेट महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ Hazelnuts
कभी कभी filberts कहा जाता है, अखरोट (1 औंस सेवा प्रति के बारे में 21 पागल) monounsaturated वसा में समृद्ध हैं। बादाम की तरह, वे विटामिन ई का बहुत अच्छा स्रोत हैं; वे तांबे और मैंगनीज भी होते हैं कॉपर लोहे के साथ काम करता है जिससे शरीर के लाल रक्त कोशिकाओं को सहायता मिलती है और रक्त वाहिकाओं, तंत्रिकाओं, हड्डियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करता है। माना जाता है कि मैग्नीज को ऑस्टियोआर्थराइटिस, एनीमिया और प्रीमेस्सारयल सिंड्रोम को रोकने और उनका इलाज करने का विचार है।
पीनट पावर
मूंगफली (1 औंस प्रति सेवन के बारे में 28 पागल) हैं, हेज़लनट्स की तरह, मैंगनीज़ का उत्कृष्ट स्रोत वे सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में भी कम होते हैं और इसमें नियासिन होते हैं, बी बी विटामिन का एक प्रकार होता है जो पाचन तंत्र, त्वचा और नसों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में नियासिन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
रोग से लड़ने वाली पेकान
पेकान (प्रति 1 औंस से लगभग 1 9 भाग) में मोनोअनसचुरेटेड वसा की स्वस्थ मदद होती है। सबसे विशेष रूप से, वे कई एंटीऑक्सीडेंट्स में अमीर हैं, पदार्थ जो कि मुक्त कणों के प्रभावों के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं। मुक्त कण अणुओं का निर्माण होता है जब शरीर में भोजन टूट जाता है, या तंबाकू के धुएं और विकिरण जैसे पर्यावरण के जोखिम से, और दिल की बीमारी और कैंसर में भूमिका निभाने के लिए सोचा है।
पाइन नट्स और फॉस्फोरस
पाइन नट्स (लगभग 167 नट प्रति 1-औंस सेवारिंग) विभिन्न पाइन के पेड़ों के शंकु के अंदर पाए गए नरम अखरोट हैं। बादाम और अखरोट की तरह, वे विटामिन ई का अच्छा स्रोत हैं।इसमें फास्फोरस भी होते हैं, जो हड्डियों और दांतों के गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग कैसे होता है। फास्फोरस भी गुर्दा समारोह, मांसपेशी संकुचन, सामान्य दिल की धड़कन और तंत्रिका संकेत के साथ मदद करता है।
अखरोट के छल्ले
अखरोट (1-औंस सेवन के बारे में 14 आंशें) भूमध्य आहार का एक अभिन्न हिस्सा हैं, जो अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता खाने की एक शैली है। पेकान की तरह, अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं वे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, ओमेगा -3 के पौधे आधारित रूप, एक फैटी एसिड। एएलए को सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है और हृदय रोग और गठिया जैसे पुराने रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है। यह मस्तिष्क और स्वास्थ्य विकास के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है
