क्या विटामिन और खनिज बाल रेग्रोथ को बढ़ावा देते हैं?

यदि आपने पाया है कि आपके बाल पतले लगते हैं, धीमे या भंगुर हो रहे हैं और आसानी से टूट रहे हैं, तो आपको सही पोषक तत्व नहीं मिल रहा है। एक खराब आहार जो आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं देता है, आपके सिर और बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं, जिससे आप अपने बालों को फिर से पनपने में मदद कर सकते हैं, यदि कारण अपर्याप्त पोषण के कारण होता है अगर आपके बालों के झड़ने से बचे रहती है तो अपने डॉक्टर को देखें

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विटामिन सी < आपके शरीर कोलाजेन को बनाने में मदद करने के लिए विटामिन सी का उपयोग होता है, एक प्रोटीन जो रक्त वाहिकाओं, हड्डी, कण्डरा और स्नायुबंधन को तन्य शक्ति देता है लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट यह आवश्यक पोषक तत्व भी अपने सिर को स्वस्थ रखता है और ऑक्सीजन युक्त रक्त के साथ संचार करता है जिससे बाल विकास में सहायता मिल सके। इसके अतिरिक्त, विटामिन सी शरीर को पौधों के भोजन से लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है। अपने संतुलित दैनिक आहार में आधा कप स्ट्रॉबेरी, नारंगी या कटा हुआ टमाटर के साथ उबले हुए पालक के कप के साथ विटामिन सी जोड़ें।

बी विटामिन

बी विटामिन आपके शरीर को चयापचय के लिए जरूरी पोषक तत्व हैं - खाद्य पदार्थों को तोड़ने और ऊर्जा पैदा करने के लिए। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने नोट किया है कि ये विटामिन आपके सिर और बाल को स्वस्थ बनाए रखने और बाल विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अपने दैनिक आहार में पर्याप्त बी विटामिन प्राप्त करने के लिए, भूरे रंग के चावल और अन्य पूरे अनाज जैसे अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं। सामन, अंधेरे, हरी पत्तेदार सब्जियां और समुद्री शैवाल भी बी -6, बी -12 और अन्य विटामिन बी के अच्छे स्रोत हैं।

रक्त धारा के लिए लौह

अगर आपके रक्त में लोअर के स्तर में कमी के कारण एनीमिया है, या यदि आप अपने आहार से पर्याप्त लौह नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आप बाल पतले हो सकते हैं यह खनिज स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करना महत्वपूर्ण है, जो आपके सिर, बाल और पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लेते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक यह नोट करता है कि लोहा दोनों पशु और पौधे स्रोतों से आता है। आप दुबला बीफ, टर्की, चिकन जिगर, अंडे, कस्तूरी, क्लेम्स, ट्यूना और झींगा जैसे खाद्य पदार्थों से एक स्वस्थ खुराक प्राप्त कर सकते हैं। पौधे स्रोतों से लौह शरीर से कम आसानी से अवशोषित हो जाता है, लेकिन पौधों अभी भी लोहे के अच्छे स्रोत हैं। ओटमील, सेम, दाल, टोफू, पालक, मूंगफली का मक्खन और पूरे गेहूं की रोटी को अपने आहार में जोड़ें

आहार विचार

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, कॉफी या अल्कोहल पीने से यह प्रभावित हो सकता है कि आपका शरीर आपके खाने वाले खाद्य पदार्थों से विटामिन और खनिजों को कितनी अच्छी तरह अवशोषित कर सकता है। तम्बाकू धूम्रपान करने से पोषक तत्व अवशोषण को बाधित भी हो सकता है, जिससे आपके सिर और बालों को स्वस्थ होता है। डेयरी, गेहूं, सोया, मक्का और खाद्य एडिटिव्स जैसे खाद्य एलर्जी से बालों के झड़ने भी हो सकते हैं। आपका डॉक्टर इन परीक्षणों के लिए आप का परीक्षण कर सकते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि आपके बालों के झड़ने या पतलेपन आपके आहार से जुड़ा हुआ है या नहीं।