अपनी मांसपेशियों की तकलीफ महसूस करना दर्दनाक गाँठों की तरह है जो बस आराम नहीं करेगा मांसपेशियों की ऐंठन का कारण निर्धारित करना, हालांकि, थोड़ा अधिक मायावी हो सकता है कई कारण समस्या की जड़ में हो सकते हैं, जैसे कि आघात, बीमारी, थकान, अधिक-खींचने, निर्जलीकरण और संभावित खनिज असंतुलन। असुविधा को कम करने के लिए विटामिन या खनिज की खुराक लेने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करें
दिन का वीडियो
विटामिन ई < 1 9 74 के अध्ययन में, 42 पुरुष और 83 महिलाओं ने मध्यम से गंभीर, रात का पैर की ऐंठन के लिए 400 आईयू विटामिन ई की दैनिक खुराक प्राप्त की। केवल एक हफ्ते के बाद, विटामिन ई के सभी प्राप्तकर्ताओं में से, केवल दो को किसी भी सराहनीय परिवर्तन का अनुभव नहीं हुआ, डॉ। सैमुअल आयरेस जूनियर और डॉ। रिचर्ड मिहान द्वारा "दक्षिणी मेडिकल जर्नल" में लेख का उल्लेख किया। अध्ययन में बताया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव के साथ, विटामिन ई भी चयापचय में ऑक्सीजन उत्तेजना की सुविधा प्रदान करता है जो कि इस तरह के सकारात्मक परिणामों का कारण हो सकता है। विटामिन ई लेने वाले वयस्कों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता, आरडीए, 22 है। 5 आईयू, हालांकि संतोषजनक उच्च सेवन स्तर, उल, 1, 500 आईयू है।
आपके शरीर में मैग्नीशियम के 25 ग्राम में, 27 प्रतिशत आपकी मांसपेशियों में है, लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक मैग्नीशियम की कमी का एहसास से ज्यादा आम हो सकता है, जो मांसपेशियों में बढ़ने की स्थिति में मौजूद हो सकता है, डी। एल। बिलबे और वी। एम। प्रभाकरन द्वारा 1996 के एक पत्र में "कनाडा के परिवार चिकित्सक" पत्रिका में लिखा है। मैग्नीशियम 300 से अधिक चयापचय कार्यों के लिए जरूरी है, जिनमें वसा और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिकाओं के बाहर कैल्शियम और पोटेशियम की गति शामिल है। मैग्नीशियम के लिए वयस्कों के लिए आरडीए 310 से 420 मिलीग्राम प्रति दिन है।
आपके रक्त और ऊतकों में पाए जाने वाले कैल्शियम का 1 प्रतिशत कोशिकाओं के चारों ओर रक्त और तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत तंग सहिष्णुता पर रखा जाना चाहिए। रक्त वाहिकाओं के आराम और मजबूती के लिए यह आवश्यक है, तंत्रिका आवेगों का प्रसार और मस्तिष्क संकुचन। मांसपेशियों और नसों में कैल्शियम सांद्रता में त्वरित परिवर्तन के लिए आवश्यक इलेक्ट्रिकल-निर्भर चैनल शामिल होते हैं, जो नियंत्रण मांसपेशी संकुचन कैल्शियम के लिए वयस्कों के लिए आरडीए 1, 000 से 1, 200 मिलीग्राम प्रति दिन है।
सोडियम
