विटामिन आपके शरीर को अपने कसरत सत्र की मांगों के अनुकूल और अधिक प्रभावी ढंग से मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास विटामिन की कमी है, तो यह आपके कसरत के परिणामों को दबा सकता है और सुधार की तुलना में अधिक शरीर प्रणाली में हानि पैदा कर सकता है। विटामिन की खुराक लेने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर के पोषक तत्वों के लिए प्रत्येक कसरत के दौरान और बीच में गतिविधि का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।
दिन का वीडियो
विटामिन ए
विटामिन ए आपके शरीर के रूप में मदद करता है और कंकाल और कोमल ऊतक, श्लेष्म झिल्ली और त्वचा बनाए रखता है। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को अपने केशिकाओं के माध्यम से काम कर रहे मांसपेशियों को बचाता है। आपके कसरत के दौरान आक्सीजन और पोषक तत्वों की मांग बढ़ जाती है। विटामिन ए आपकी केशिकाओं के पारगम्यता को बढ़ाकर ऊतक ऑक्सीजनकरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। विटामिन ए स्वस्थ हड्डियों का समर्थन करता है, और आपके शरीर को हड्डी के प्रभावों और काम करने की वजह से संयुक्त क्षति, विशेषकर भारोत्तोलन के कारणों को दूर करने में मदद करता है। मेडलाइन प्लस के अनुसार, आपको व्यायाम करने के लिए विटामिन ए लेना चाहिए, खासकर यदि आपके आहार में गहरे रंग का पत्तेदार साग, चमकदार रंग का फल या डेयरी खाद्य पदार्थ शामिल नहीं है।
विटामिन बी
बी विटामिन सह-एंजाइम हैं जो आपके शरीर आपके कसरत के दौरान ऊर्जा की मात्रा के अनुपात में उपयोग करता है । ये विटामिन आपके शरीर में पोषक तत्वों से ऊर्जा पैदा करते हैं जो आप अपने आहार में प्राप्त करते हैं। लाल रक्त कोशिका गठन भी बी विटामिन पर निर्भर करता है। थियमिन, नियासिन, राइबोफ्लैविना और पैंटोटेनेनिक एसिड बी विटामिन में से हैं, जो आपके शरीर को प्रत्येक कसरत के दौरान खो देता है। बी विटामिन एक साथ मिलकर काम करते हुए एक साथ मिलकर काम करते हैं, आपको बी विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। ए बी-कॉम्प्लेक्स में कई बी विटामिन हैं, जो आपके काम का समर्थन करते हैं, खासकर अगर आपके आहार में बी-विटामिन के प्राकृतिक स्रोत, जैसे पशु प्रोटीन, पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और मटर शामिल नहीं हैं।
विटामिन सी
आप विटामिन सी को कसरत से लेना चाहिए, खासकर यदि आपके आहार में कई खट्टे फल या पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल नहीं होती हैं। विटामिन सी स्वस्थ त्वचा, हड्डियों, संयोजी ऊतकों का समर्थन करता है और आपके शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है। ऑक्सीजन को अपने फेफड़ों से अपनी मांसपेशियों तक ले जाने के लिए आपके शरीर को लोहे की जरूरत है; रॉन जे क्लार्क द्वारा "एनएफपीटी स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ के मैनुअल" के अनुसार, अपर्याप्त लोहा आपकी भावना को कमजोर करके अपनी कसरत को खराब कर सकता है। विटामिन सी आपके कसरत के दौरान क्षतिग्रस्त ऊतकों के लिए स्वस्थ विकास और मरम्मत प्रक्रियाओं का समर्थन करके अपने शरीर को आपके वर्कआउट की मांगों के अनुकूल बनाता है।विटामिन सी मजबूत रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है, जो आपकी कसरत के दौरान मांसपेशियों को पोषक तत्व देने के लिए आवश्यक हैं।
विटामिन डी
विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोतों में मछली लिवर तेल, अंडे की जर्दी और मार्जरीन शामिल हैं आपके शरीर में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होने पर विटामिन डी का निर्माण भी होता है विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है, और जिस तरह से आपका शरीर अन्य पोषक तत्वों का उपयोग करता है उसे नियंत्रित करता है। विटामिन ए, कैल्शियम और फास्फोरस की गतिविधि विटामिन डी की उपलब्धता पर निर्भर करती है। विशेषकर विटामिन ए के पूर्ण प्रभाव पाने के लिए विटामिन डी को ले जाना चाहिए, और स्वस्थ कैल्शियम अवशोषण बनाए रखना चाहिए। अपर्याप्त विटामिन डी का सेवन, मांसपेशियों के तंत्रिका कामकाज को भी खराब कर सकता है और आपकी कसरत के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा बढ़ा सकता है।
