यदि आप अपने 20 के दशक में एक जवान आदमी हैं, तो आपको भविष्य में बीमारी को रोकने के लिए अब अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है। इसमें खपत वाले विटामिन को हर रोज़ शामिल होता है यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप एक गरीब आहार खाते हैं एक खराब आहार आपके शरीर को आवश्यक पोषण से वंचित करेगा जो आपके शरीर को स्वस्थ होना चाहिए।
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सदाबहार आवश्यक विटामिन
स्वस्थ होने के लिए आपको ठीक से खाना, व्यायाम करना और अस्वस्थ आदतों से बचने जैसे अत्यधिक धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने की ज़रूरत है। भोजन में उचित रूप से जरूरी विटामिन का उपभोग रोजाना होता है युवाओं को एक ही 13 आवश्यक विटामिन महिलाओं की जरूरत है, लेकिन आप उन्हें बड़ी मात्रा में चाहिए 13 आवश्यक विटामिन विटामिन ए, सी, डी, ई, के और आठ बी विटामिन हैं। बी विटामिन थैमाइन, रिबोफ़्लिविन, नियासिन, पैंटोफेनीक एसिड, बायोटिन, विटामिन बी -6, विटामिन बी -12 और फोलेट हैं।
विटामिन सिफारिशें
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक युवाओं के लिए आवश्यक विटामिन प्रत्येक के लिए विशिष्ट आवश्यकताएं हैं प्रत्येक दिन आपको 900 माइक्रोग्राम (मिलीग्राम) विटामिन ए, 90 मिलीग्राम विटामिन सी, 1, 000 से 2, 000 विटामिन डी की एकमात्र इकाइयां, 15 मिलीग्राम विटामिन ई और 120 एमसीजी विटामिन के सेवन करना चाहिए। वर्तमान अनुशंसित दैनिक आवश्यकताओं के लिए बी विटामिन 1 हैं। 2 मिलीग्राम थियामेन, 1. 3 मिलीग्राम रिबोफ़्लिविन, 16 मिलीग्राम नियासिन, 5 मिलीग्राम पैंटोफेनीक एसिड, 30 एमसीजी बायोटिन, 1. 3 मिलीग्राम बी -6, 2. 4 एमसीजी बी -12 और 400 एमसीजी फोलेट
सूत्रों का कहना है:
इन राशियों को पाने के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करने की जरूरत है जो आप खाने या मल्टीविटामिन लेते हैं। सबसे अच्छा तरीका है एक संतुलित आहार जिसमें पर्याप्त फल, सब्जियां, दुबला मीट, नट, बीज और वनस्पति तेल शामिल हैं। बी विटामिन खाद्य स्रोतों जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स, मटर, मछली, मुर्गी पालन, मांस, अंडे, गढ़वाले नाश्ता अनाज और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। विटामिन ए के महान स्रोत गाजर और अन्य रंगीन सब्जियां हैं। विटामिन सी, खट्टे फल और सब्जियों में पाया जाता है जैसे टमाटर और ब्रोकोली विटामिन डी ऐसे अंडे, नमकीन मछली और यकृत जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन जब आप त्वचा को धूप में उजागर करते हैं तो आप विटामिन डी स्वाभाविक रूप से तैयार करते हैं। विटामिन के स्वाभाविक रूप से हरी सब्जियों और अंधेरे जामुन में पाया जाता है। विटामिन ई स्रोतों में वनस्पति तेल, नट, बीज और पत्तेदार साग शामिल हैं।
