वज़न का मेडिसिन बॉल क्या मुझे इस्तेमाल करना चाहिए?

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

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वज़न का मेडिसिन बॉल क्या मुझे इस्तेमाल करना चाहिए?
वज़न का मेडिसिन बॉल क्या मुझे इस्तेमाल करना चाहिए?

विषयसूची:

Anonim

मेडिसिन बॉल अपनी ताकत, शक्ति, शक्ति प्रशिक्षण और plyometric अभ्यास के लिए प्रतिरोध जोड़कर धीरज और कार्यात्मक फिटनेस अलग-अलग शक्ति स्तरों के साथ अलग-अलग अभ्यासों की मांगों से मेल खाने के लिए, दवाओं की गेंदें विभिन्न प्रकार के आकार, आकार और वजन में आती हैं जो एक से 50 पाउंड तक होती हैं। दवा गेंद के उचित भार को चुनना व्यायाम की जा रही प्रकार, आपके व्यक्तिगत शक्ति स्तर और आपके द्वारा पूर्ण पुनरावृत्तियों की संख्या से निर्धारित होता है।

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बेसिक नियम

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपके लिए उचित दवा गेंद वजन आपके आंदोलन, सटीकता की गति पर गेंद के प्रभाव पर निर्भर करता है, नियंत्रण या गति की सीमा जब दवा की गेंद बहुत भारी होती है, तो आपकी मोटर कौशल और क्षमता कम हो जाती है जिसके परिणामस्वरूप खराब रूप और तकनीक हो सकती है जिससे अंततः चोट लग सकती है।

प्लीमेट्रिक्स और ताकत प्रशिक्षण

पेलोमेट्रिक्स और ताकत प्रशिक्षण अभ्यास आमतौर पर शक्ति, गति और शक्ति के विकास के लिए व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए दवा गेंदों का उपयोग करना शामिल है। बिजली प्रशिक्षण अभ्यास के लिए, एक समान वजन प्रशिक्षण अभ्यास के लिए दवा की गेंद का वजन आपके एक पुनरावृत्ति अधिकतम के 30 से 50 प्रतिशत होना चाहिए। बहु-संयुक्त अभ्यास जैसे ओवरहेड फेंक के लिए, आंदोलन में शामिल सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों की भर्ती करते समय दवा की गेंद को दोनों हाथों से आराम से संभालना काफी बड़ा होना चाहिए! -3 ->

पेट के व्यायाम

पेट के अभ्यास के लिए, दवा की गेंद का आकार छोटा और हल्का होना चाहिए ताकि आप गति और तकनीक को अधिकतम कर सकें। एक वजन चुनें, जिसे आप नियंत्रण या त्याग की तकनीक को खोने के बिना वांछित संख्या में पुनरावृत्ति कर सकते हैं। आप आमतौर पर पेट के व्यायाम के लिए भारी वजन चुन सकते हैं, जहां आप अपने शरीर के पास गेंद को पकड़ते हैं, लेकिन जब गेंद को शरीर से दूर रखा जाता है तो हल्का गेंद का उपयोग करें।

बढ़ते हुए

आपकी ताकत बढ़ जाती है, आप दवा गेंद का वजन भी बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ाने से पहले हमेशा सही तरीके और तकनीक सीखने के लिए हल्के औषधि गेंदों के साथ शुरूआत करें। यह क्रमिक प्रगति को सामान्यतः प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांत के रूप में जाना जाता है जो कि मजबूत और आंदोलन नियंत्रण में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। चोटों को रोकने के दौरान कसरत के परिणामों को अधिकतम करने के लिए वजन कम करने के साथ ही उचित दवा की गेंद को चुनना जरूरी है