औषधि की गेंद को मुख्य रूप से नाटक करने वाले खेलों में उपयोग किए जाने वाले अजीब, अति-भरा फुटबॉल से काफी लंबा सफर तय किया है। आज, वे केवल कम बोझिल नहीं हैं, लेकिन अधिकांश जिम स्टॉक आकार और आकार की एक किस्म है हालांकि यह निश्चित रूप से उनकी बहुमुखी प्रतिभा को जोड़ता है, यह निर्णय ले सकता है कि वजन वाले दवा की गेंद को एक व्यक्ति को थोड़ा और अधिक जटिल चुनना चाहिए।
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मेडिसिन बॉल बेसिक्स
एक्सआरएक्स के अनुसार शुद्ध, पुरुषों के बारे में 55 प्रतिशत पुरुषों की ऊपरी शरीर ताकत है उचित दवा गेंद के वजन को चुनने की बात आती है तो पुरुषों और महिलाओं के बीच यही अंतर है। खैर, उस और नर को लगता है की भारी प्रवृत्ति बेहतर है चिकित्सा बॉल अभ्यास मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं होती हैं इसके बजाय, वे सत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसमें अक्सर विस्फोटक आंदोलनों, मूल ताकत और लचीलेपन शामिल होता है। जैसे, कई कोर-मजबूत अभ्यासों के लिए 6 से 8 पाउंड की अधिक से अधिक गेंद पर्याप्त नहीं हो सकती है।
व्यायाम-विशिष्ट भार
मानक प्रतिरोध प्रशिक्षण के विपरीत, जहां आपके द्वारा चुना गया वजन आपको अंतिम प्रतिनिधि पर संघर्ष कर लेना चाहिए, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन आपको बताता है कि आपको नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए, आपके दवाई की गेंद के दौरान व्यायाम की सटीकता और रेंज सहित, इस कारण से, यदि आप ऐसे अभ्यास कर रहे हैं जिसमें एक फूहड़ शामिल है, उदाहरण के लिए, कि आप अन्यथा एक लोहे का दंड के साथ कर सकते हैं, वे आपके एक-दोहराव-अधिकतम के 30 से 50 प्रतिशत चुनने की सलाह देते हैं-अधिकतम वजन के रूप में उपयोग करने के लिए । यह भी हल्का होना चाहिए यदि व्यायाम में आपके शरीर को अपने शरीर से बाहर निकालने में शामिल है, जैसा कि कई दवा गेंद अभ्यास करते हैं
कोर कार्य
मुख्य काम के लिए जो वज़न आप चुनते हैं, जैसे कि सीटअप टेशन, रूसी मोड़ और रोटेशन टॉस, आपके कोर की मांसपेशियों में एक अतिरिक्त तनाव महसूस करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, जबकि अभी भी व्यायाम को ठीक से निष्पादित करना जबकि इन आंदोलनों में हाथों की गति शामिल है, वे प्राथमिक रूप से हाथ मजबूत करने के लिए नहीं हैं एक वजन चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो आपके सभी पुनरावृत्तियों को पूरा करने से पहले अपने हथियार टायर नहीं करेगा। यदि आप यह भी सबसे हल्के गेंद के साथ हो रहा है, तो आपको कुछ कंधे और बाहों को बाध्य करने के लिए निःशुल्क वजन या मशीन के साथ मजबूत करना पड़ सकता है।
सुरक्षा सावधानियां
मुफ्त भार के विपरीत, दवा की गेंद आमतौर पर आपके हाथों में पूरे समय नहीं होगी तो दवा गेंद अभ्यास अतिरिक्त सावधानी की आवश्यकता होती है। जब एक नया अभ्यास करने की कोशिश कर रहा हो, तो हल्के वजन से शुरू करें, जितना कि आप सोचते हैं कि आप तब तक संभाल सकते हैं जब तक आप यह सुनिश्चित नहीं कर लें कि आप पूरे कदम में नियंत्रण बनाए रख सकते हैं। किसी भागीदार के साथ काम करते समय, ताल में शामिल होने या गति बढ़ाने से पहले हमेशा कई धीमी गति से अभ्यास पास करता हैACSM अभ्यास को पारित करने के लिए 20 वर्ग गज की एक क्षेत्र की सिफारिश करता है ताकि खतरे या असुविधा साथी जिम के सदस्यों के लिए न हो। व्यायाम जिसमें गेंद को उछलने लगते हैं, अपने शरीर को अच्छी तरह से अपने शरीर से बाहर रखें ताकि गेंद आपको जबड़े में नहीं मार दे, और यह सुनिश्चित कर लें कि आपका साथी एक ही कारण के लिए एक सुरक्षित दूरी है।
