यदि आप अपने चयापचय को कूदना शुरू करना चाहते हैं, तो तेजी से वसा जलाएं, और अपने आप को ऊर्जा दें जो आपको पूरे दिन तक चलेगी, एक जवाब तुरंत दिमाग में जाता है: तीन-तरफा लंज। अब, तीन-तरफ़ा लंज सुबह में मुड़ने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्यों है?
यह आसान है: यह आपके पैरों की मांसपेशियों को लंबा करने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है - जो कि एक ही समय में आपके कूल्हों में गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करते हुए बहुत बड़ी कैलोरी जलाने वाली मशीन भी होता है। और स्क्वाट के विपरीत, जहां आप ऊपर और नीचे जा रहे हैं, एक लंज आपको आगे और पीछे जाने के लिए मजबूर करता है, जो आपको अपने संतुलन पर काम करने की अनुमति देता है। मैंने नीचे इस कदम के निर्देश शामिल किए हैं। और एक बार जब आप अपनी सुबह की चालों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप 5 लक्ज़री एक्सरसाइज़ क्लासेस हर आदमी की कोशिश करने के लिए स्नातक होंगे।
थ्री-वे लंज कैसे करें:
एक कदम: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
चरण दो: अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए अपने बाएं घुटने को जमीन के करीब लाते हुए फर्श की ओर अपने कूल्हों को नीचे लाएं। अपने कंधों को चौकोर, अपने एब्स को टाइट रखें और आगे की तरफ आपका सिर।
चरण तीन: प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर तुरंत अपने अधिकार को एक विस्तृत आधार में ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें जबकि बाएं पैर को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को दाएं और नीचे स्थानांतरित करें।
चरण चार: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम रखें, 90 डिग्री के कोण पर अपने बाएं घुटने को झुकाते हुए अपने दाहिने घुटने को जमीन के करीब लाते हुए फर्श की ओर अपने कूल्हों को नीचे लाएं।
चरण पांच: फेफड़ों की इस श्रृंखला को छह से आठ बार दोहराएं, प्रत्येक लंके को दो सेकंड तक रोककर रखें। फिर अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
