संभावना है कि आप अपने जीवन में किसी बिंदु पर एक टखने का मोच महसूस करेंगे, क्योंकि यह संयुक्त शरीर पर मोच की सबसे आम साइट है। मस्तिष्क तब होता है जब एक बंधन, जो एक दूसरे से हड्डियों से जुड़ जाता है, बहुत अधिक या आँसू फैलाता है चाहे आप एक पेशेवर धावक हो या फिट रखने के लिए चलें, एक टखने का मोच आपको हफ्तों के लिए किनारे कर सकता है मेडिकल हस्तक्षेप या उचित घर पर देखभाल आपको जल्द से जल्द ट्रैक पर वापस कर सकती है।
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कारणों
जब आप असमान मैदान में चल रहे हैं, तो टखने का मस्तिष्क पीड़ने की अधिक संभावना है, जिससे आपके पैर आवक हो जाएंगे और स्नायुबंधन में तनाव पैदा कर सकते हैं। आपके टखने टखने के मस्तिष्क के अन्य संभावित कारणों में एक गड्ढे में घुसने लगते हैं, एक कूद से लापरवाही से लैंडिंग या बास्केटबॉल या टेनिस जैसे खेल खेलते समय अपने पैरों पर रोल करना
तनाव के प्रकार
टखने वाले तनाव को गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया गया है एक ग्रेड मैं तनाव बहुत दर्द, सूजन या समारोह की हानि का कारण नहीं है। एक ग्रेड द्वितीय तनाव एक बंधन का आंशिक आंसू है, जिससे महत्वपूर्ण दर्द, सूजन और संयुक्त कठोरता का कारण बनता है, साथ ही कुछ नुकसान की वजह भी होती है। एक ग्रेड III तनाव एक बंधन का पूरा आंसू है। निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और ट्रामा के मुताबिक चोट लगने के बाद आपको गंभीर दर्द हो जाएगा, लेकिन तंत्रिका क्षति के कारण दर्द कम हो जाएगा। अन्य लक्षणों में समारोह की कुल हानि, और बाद में सूजन और संयुक्त कठोरता शामिल हैं
उपचार
एक टखने के मोच के लिए उपचार गंभीरता के आधार पर भिन्न होता है। सामान्य तौर पर, आपका चिकित्सक राइस - आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई की सिफारिश करेगा। आपको अपने टखने में बर्फ की आवश्यकता हो सकती है, जो दिन में कई घंटों तक बढ़कर 72 घंटे तक हो सकती है। आपको स्थिर रखने के लिए टखने को टेप या गठबंधन करना पड़ सकता है। स्ट्रेचिंग अभ्यास, जिसे आप शुरू कर सकते हैं जब आपका दर्द कम हो जाता है और आपकी सूजन बढ़ती जा रही है, तो आपके टखने में कठोरता कम हो जाएगी, निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और ट्रॉमा ने नोट किया है। अन्य चिकित्सीय अभ्यास संयुक्त रूप से स्थिर और मजबूत हो जाते हैं जब आप गति में वृद्धि और दर्द से मुक्त रेंज प्राप्त करते हैं। इनमें से कुछ अभ्यासों में आपके पैर की उंगलियों के साथ वर्णमाला लिखना शामिल है, टखनों के चक्रों और पैर की अंगुली और एड़ी उठाती है।
रनिंग पर लौटने
आपकी वसूली की दर आंशिक रूप से आंशिक रूप से आंशिक रूप से निर्भर करती है कि आपकी चोट कितनी है, साथ ही साथ आप अपने पुनर्वास के साथ कितनी अच्छी तरह रहें। निकोलस इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के अनुसार हल्के टखने वाले मोच के साथ, आप कुछ दिनों के बाद ब्रेज़ के साथ चलने के लिए वापस लौट सकते हैं। एक ग्रेड द्वितीय मोच के साथ, पूर्ण शक्ति और स्थिरता पर लौटने के लिए आपके टखने को दो से तीन महीने की आवश्यकता हो सकती है। एक ग्रेड III मोच के लिए, यह चार महीने के करीब है। एक फिजियोथेरेपिस्ट उपचार के सर्वोत्तम तरीके की सिफारिश कर सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके टखने की ऊँची एड़ी को ठीक से कार्य को बहाल करने और भविष्य की चोट से बचने के लिए।
आप चलने के लिए तैयार हैं साइन इन करें
आपको पता चल जाएगा कि आप चलने के लिए तैयार हैं यदि आपकी टखने के सभी दिशाओं में गति की पूरी रेंज है, तो आपके टखने के आसपास की मांसपेशियां मजबूत हैं - उदाहरण के लिए, आपका टखना जैसे ही आप चलते हैं, उतना बकवास नहीं होता - और अगर आपके पास अच्छा संतुलन है खड़े या चलने जैसी गतिविधियों के दौरान दर्द या सूजन भी नहीं होनी चाहिए अपने चिकित्सक से अधिक सलाह लें कि जब आप अपने चलने वाले दिन को फिर से शुरू करने के लिए तैयार हों
विचार और सावधानियां
यदि आप अपने टखने के मोच के साथ रखे हुए हैं, तो आप फिट रहने के बारे में चिंतित हैं, नॉन-वेट-असर वाले अभ्यासों पर स्विच करने पर विचार करें जो आपके टखने पर दबाव नहीं डालेगा। संभव गतिविधियों में सायक्लिंग, तैराकी और वजन प्रशिक्षण शामिल हैं। इसके अलावा, एक बार जब आप सक्रिय होने पर वापस लौटते हैं, तो किसी भी गतिविधि से बचें, जिसमें दो से तीन सप्ताह तक गति को घुमा या घूमना होता है। एक बार जब आप चलने पर लौटते हैं, तो धीमा गति से शुरू करें और यहां तक कि सतहों पर चिपकाएं। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपको दिखा सकता है कि आपके रन की तैयारी करने के लिए आपके टखने को ठीक से कैसे टेप करना है।
