भारोत्तोलन वजन आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं हालांकि यह अजीब लग सकता है, जिम में लोहे को पंप करने से आपके शरीर में मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्वों की कमी होती है और आपकी पेशी फाइबर में सूक्ष्म आँसू पैदा होती है। यह आपके कसरत के बाद ही होता है कि आपका शरीर आपके द्वारा लाया गया क्षति को सुधारने के लिए शुरू होता है और आप इच्छा की मांसपेशियों की वृद्धि का अनुभव करते हैं।
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न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के लेन क्रावित्ज़, पीएच डी। ने कहा है कि मांसपेशियों की प्रोटीन का टूटना मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण की दर से कम है, जब आपके शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि होती है। हर बार जब आप भार उठाते हैं, तो आप अपने शरीर में प्रोटीन को तोड़ रहे हैं, लेकिन कम से कम दो से चार घंटे तक उनकी मरम्मत की दर भी बढ़ रही है। भारी वजन प्रशिक्षण आपके प्रोटीन संश्लेषण को 24 घंटों के लिए उत्तेजित करता है, इस प्रकार आपकी अगली कसरत तक आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करता है।
एनाबॉलिक चरण < पुस्तक "स्पोर्ट नुट्रीशन फॉर हेल्थ एंड परफॉर्मेंस" में, मेलिंडा मैनोर एट अल। आपके कसरत के बाद 45 मिनट की अवधि के रूप में एनाबॉलिक चरण का वर्णन करें जब आपकी मांसपेशियों को वजन उठाने से क्षति की मरम्मत के लिए अतिरंजित किया जाता है। जबकि इस चरण के दौरान बहुत कम वास्तविक मांसपेशियों की वृद्धि होती है, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को 3: 1 के अनुपात में मांसपेशियों की क्षति की मात्रा को सीमित करने के लिए उपभोग करना महत्वपूर्ण है। इस खिड़की के दौरान एक पोस्ट-कसरत भोजन या पूरक हो जाना हार्मोन रिलीज को उत्तेजित करता है और प्रोटीन संश्लेषण की वृद्धि के लिए चरण सेट करता है।
आपके शरीर में वास्तविक मांसपेशियों की वृद्धि का अधिकांश हिस्सा कसरत के बाद तेजी से और निरंतर विकास काल के दौरान होता है। तेजी से वृद्धि अवधि एक घंटे के निशान के बाद कसरत के आसपास शुरू होती है और कसरत के पांच घंटे बाद तक होती है। वजन बढ़ने के बाद निरंतर वृद्धि अवधि 5 से 24 घंटों तक कहीं भी है। विकास के चरणों में नियमित रूप से छोटे भोजन और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के हर दो-तीन घंटे का सेवन करने से आपको अपने ग्लाइकोज़न, एमिनो एसिड और नाइट्रोजन का स्तर बढ़ने में मदद मिलेगी। इन सभी पोषक तत्व सकारात्मक प्रोटीन संश्लेषण में योगदान करते हैं।
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