जब आप गर्भवती होने पर व्यायाम करते हैं?

जब आप गर्भवती हो, आप अपने स्वास्थ्य और अपने विकासशील बच्चे के स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह करना चाहते हैं। अच्छी तरह से भोजन करने के अलावा, बहुत अधिक आराम प्राप्त करना और हाइड्रेटेड रहने के साथ, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अभ्यास एक और जरूरी है लेकिन आखिरकार आपका भारी पेट और पीठ दर्द से व्यायाम भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है

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हल्का व्यायाम

हालांकि आपको खुद को सोफे से खींचकर अपने झपकी को छोड़ देना पड़ सकता है, व्यायाम समय में फिट होना एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है। और इसके अलावा, एक कसरत के साथ बहने वाले सभी अतिरिक्त रक्त प्राप्त करने से आपको अच्छा लगता है और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपको अपने गर्भावस्था के लिए कुछ व्यायाम संशोधनों की आवश्यकता है। जबकि व्यायाम आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित है, अपने विशिष्ट सीमाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और अपनी गर्भावस्था की प्रगति के दौरान वे कैसे बदल सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माताओं के लिए भी कसरत से कसरत से बचें और लाइटर कसरत से चिपक जाएं। एक दौड़ के बजाए चलने की कोशिश करें, प्रीपेनटल योग कक्षा ले, या तैरने के लिए जायें। गरम होने से बचें, और इस बिंदु पर व्यायाम न करें जहां आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते।

कब रोकना < आपकी गर्भावस्था के पिछले तीन महीनों के दौरान, व्यायाम बहुत मुश्किल और असुविधाजनक भी हो सकता है यदि आप बिस्तर पर आराम कर रहे हैं, तो संभवतः आपको पूरी तरह व्यायाम का प्रयोग करना होगा। लेकिन अगर आपके पास एक अन्यथा स्वस्थ गर्भावस्था है, तो आपको बस अपने वर्कआउट्स में अधिक समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने दूसरे त्रैमासिक में शुरू होने पर, आपको अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोलना चाहिए - इसलिए ऐसे योगों से बचें जैसे कि इस स्थिति की आवश्यकता होती है। अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान, खेल में भाग लेने से बचें, जहां आपके पेट को एक गेंद या अन्य ऑब्जेक्ट या स्पोर्ट्स के साथ मारा जा सकता है, जहां आप गिर सकते हैं - जैसे स्कीइंग या घुड़सवारी

स्वास्थ्य समस्याएं

आपका डॉक्टर आपको अनुशंसा कर सकता है कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम न करें यदि आपकी स्वास्थ्य समस्या है या आपकी गर्भावस्था के जटिलता BabyCenter। कॉम कहते हैं कि प्री-टर्म श्रम के खतरे में महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान व्यायाम बंद करने की आवश्यकता हो सकती है। गर्भावस्था प्रेरित उच्च रक्तचाप, हृदय या फेफड़े की समस्याएं, नाल की पीठ या ग्रीवा संबंधी असामान्यताओं का निदान करने वाली महिलाओं को निदान किए जाने जैसे ही व्यायाम बंद करने की आवश्यकता हो सकती है और उनके डॉक्टर व्यायाम करने से संबंधित सलाह देते हैं।

एक समस्या के लक्षण

यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समस्या के बिना कसरत कर रहे हैं, तो चेतावनी के संकेत की तलाश में रहें कि आपको अपने शरीर को ब्रेक देना चाहिए। यदि आप पूर्व-अवधि के श्रम के कोई लक्षण दिखाते हैं, उदाहरण के लिए, या दोहराया संकुचन, आपको व्यायाम बंद करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका पानी टूटता है, या आपको खून बह रहा है, घबराहट या चक्कर आना या पेट या योनि क्षेत्र में दर्द होता है, व्यायाम बंद करो और अपने डॉक्टर के साथ चेक करें।आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक को कॉल करना चाहिए यदि आपको श्वास कम हो रहा है, व्यायाम के बाद सिरदर्द का विकास करना या छाती में दर्द महसूस होना चाहिए।

एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें

यदि आपके गर्भावस्था के दौरान आपको जटिलताएं नहीं हैं और प्री-टर्म श्रम के जोखिम में नहीं हैं, तो संभव है कि आप उस दिन से व्यायाम करें जब आप उस दूसरी लाइन को देखेंगे गर्भावस्था का परीक्षण जब तक आप - जब तक आप इसे करने के लिए महसूस कर रहे हैं नियमित व्यायाम आपको फिट रखने और अपने शरीर को श्रम के घंटे के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है, और गर्भधारण के बाद वापस जाने में आपकी सहायता कर सकता है। आपके बच्चे के आने से कुछ दिन पहले, आप जिम की यात्रा के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं - लेकिन आपके आस-पड़ोस या स्थानीय पार्क के चारों ओर इकलौती चलना खून बह रहा है और लड़ाई थकावट को बनाए रखने में मदद कर सकता है।